Тренировочная программа Роя Джонса

РАЗМИНКА

наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении

наклоны в стороны

скрутки туловища

отжимания

полная растяжка тела

прыжки на носках по кругу

БОЙ С ТЕНЬЮ

4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

16 минут (перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ

16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)

СКАКАЛКА

25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)

РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА

4 подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

4 подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

массаж, душ, выпить воды

В своих тренировках Рой не использует работу с отягощениями.