Динамические растяжки и активизация мышц на полу
[125]
• 10 перекатов в положение сидя с раздвинутыми ногами.
• 10 кругообразных вращений согнутыми ногами в положении стоя на четвереньках (для каждой ноги).
• 10 выпадов со сменой ног и обеими ногами из положения как для отжиманий[126]
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Разминка для мышц спины и растяжки ног в положении сидя 1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.2. На вдохе поднимите прямые руки (раскрытые ладони смотрят в потолок). Медленно выдыхая, втяните живот.3. Вдохните и, выдыхая, плавно наклонитесь вперед, опуская немного
Супта падангуштхасана – упражнение для растяжки и укрепления мышц бедер 1. Лягте на пол, ноги прямые, руки свободно вытянуты вдоль тела.2. Сделайте глубокий вдох, отрывая от пола правую ногу и поднимая ее вертикально вверх. Колено не сгибайте.3. Пальцами правой руки
Активизация поясного меридиана Поясной меридиан, или дай-май, опоясывает туловище на уровне поясницы. Он начинается у пупка, проходит до места соединения с точкой Врат Жизни, или мин-мень, и возвращается к пупку.1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Большими пальцами
1.2.2 Динамические характеристики подтягивания. К основным динамическим характеристикам относятся сила и масса. Сила в механике – это мера взаимодействия тел. Масса – это с одной стороны количество материи, содержащейся в теле, а с другой – мера инертности тела. В
7.6 Динамические силовые способности и результат в подтягивании. Итак, приступив к изучению проблемы развития динамической выносливости мышц, выполняющих подъём/опускание туловища, мы последовательно рассмотрели её под различными углами зрения. Сначала вопрос
Динамические упражнения А. Засса Для упражнений применяется отягощение – мешок специальной формы (в виде подушки), который можно сделать из дерматина, клеенки, кожи и т. д. Мешок наполняется опилками, которые по мере тренированности постепенно заменяются песком.После
Динамические и изометрические упражнения «Самсона» В основе системы «Самсона» лежит сочетание динамических упражнений с изометрическими.В 1928 году Александр Засс опубликовал систему физического развития, состоящую из динамических упражнений, опробованных на себе и
Упражнения на растяжку мышц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса на большом валике или полу мяче Растяжка мышц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса довольно сложна, поскольку брюшной пресс почти всегда находится в состоянии
Стоя на полу Для разминки выполните две асаны из первой части Поза Горы Тадасана и Поза Дерева Врикшасана.Гомукхасана, или Поза Головы КоровыПоза очень полезна для разработки мышц плечевого пояса, для суставов рук и раскрытия грудной клетки. Что особенно актуально в
Упражнения на полу и коврике В этой главе представлены упражнения, которые вы можете делать на коврике или любой другой мягкой поверхности как на свежем воздухе, так и дома, в зале.Вы можете использовать эти упражнения отдельно или совместно с упражнениями из предыдущих
Скрутка на полу Прижмитесь плечами к полу. Закиньте ногу за ногу. Прижмите колено к полу рукой. У вас получится, что таз будет расположен перпендикулярно линии плеч. Лежите в этой позе 40–60 секунд, обращая внимание на плечи: они не отрываются от пола.Это расслабляющее
4. Активизация ягодичных мышц перед тренировкой (с отягощением и без) Начните с десяти повторов упражнения для активизации ягодичных мышц двумя ногами, описанного в главе «Создаем идеальные ягодицы». Следите, чтобы ступни находились на расстоянии примерно 30 см перед