Читайте также
Неделя 6
Упражнения в Мах-ОТ и модифицированные тренировочные программы. Часть 1
Куда уходит время? Кажется, еще вчера мы начали заниматься по системе Мах-ОТ, и не заметили, как пролетело целых шесть недель. Поздравляю всех, кто решился войти в мир Мах-ОТ, и теперь
Пять мировых рекордов за 45 минут
Это феноменальное достижение, совершенное 25 мая 1935 года, принадлежит великому американскому легкоатлету Джесси Оуэнсу. Вряд ли кто-нибудь из спортсменов сумеет его хотя бы повторить. А на счету самого Оуэнса немало и других великих
10 минут на сжигание калорий
Многие были бы готовы заниматься спортом, если бы у них было время на занятия, деньги на посещение спортзала или просто отсутствие комплексов (особенно при большом лишнем весе!), чтобы бегать и качаться в потной майке под взглядами окружающих.
Я уезжаю во вторник, а ты приезжаешь в четверг
Альберт боготворил свою жену. Ему давно хотелось теплого семейного очага, детских голосов в доме. К сожалению, дочка у молодых супругов родилась не совсем здоровой. Но отец любил ее от этого не меньше. И в поездках всеми
Пять минут славы. Робин Фрайдей
Арбитр Клайв Томас больше всего не любил, когда игроки отмечали забитый гол. Более того, для него каждое подобное событие становилось едва ли не личным оскорблением. То, ради чего, собственно, существует футбол, задевало Томаса настолько,
Идеальный пресс за шесть минут
Два очень эффективных упражнения
– Брюшной пресс за 7 минут. Мы гарантируем не менее эффективную тренировку, чем при занятии 8 минут… Если вам не хватит первых семи минут, мы отправим вам дополнительную минуту бесплатно!
– Звучит неплохо,
Неделя 1: четверг и суббота, 45–60 минут на сеанс
ТестированиеТеперь займемся поисками самых слабых зон и самых явных недостатков в каждом движении. Выполняйте подъем по-турецки и становые тяги с отягощением, только если они идеально получаются у вас без отягощения:Рывки
Недели 2–6: понедельник и пятница, 30–45 минут на сеанс
Устранение дисбалансаПосле выявления дисбаланса упражнения недели со второй по шестую предназначены для того, чтобы устранить этот дисбаланс.Если вы можете выполнить 10 приседаний «попой до пяток» без отягощения, на
Седьмая неделя и далее (по желанию): понедельник и пятница, 30–45 минут на сеанс – постоянная «преабилитация» и укрепление
Для седьмой и последующих недель можно включить в программу рывки вверх и вниз в стойке на обоих коленях и становую тягу с двумя руками для
Непродолжительные ледяные ванны и/или холодный душ: через 10 минут после пробуждения и перед сном
Применение ледяных ванн и холодного душа для воздействия на половые гормоны в целом не рассмотрено в литературе, тем не менее механизм их действия выглядит