Здравствуй, многофазный сон…

Здравствуй, многофазный сон…

Основная предпосылка многофазного сна: самая благотворная фаза – «быстрый сон», или REM-сон. Как правило, «быстрый сон» продолжается у людей всего 1–2 часа за ночь. Чтобы воспользоваться преимуществами многофазного сна, нам необходимо значительно повысить долю «быстрого сна» в общей продолжительности сна.

Один из способов принудительно погрузить мозг в «быстрый сон» и заставить его пропустить другие фазы – вызвать у него ощущение сильной усталости. Продержавшись 24 часа без сна вы, возможно, заметите, что переходите прямо от бодрствования к сновидениям. Это происходит потому, что организм мгновенно вступает в фазу «быстрого сна», активируя защитный механизм. Чтобы заманить себя в «быстрый сон», не будучи при этом уставшим, можно попробовать обмануть организм, заставить его поверить, что продолжительность сна будет невелика. Можно натренироваться и входить в фазу «быстрого сна» на краткое время в течение всего дня, дремать по 20 минут, а не получать всю порцию сна разом за ночь. Вот что представляет собой многофазный сон.

Выбрать можно любой из шести существующих способов сна. Первый из них, монофазный (однофазный), вы, вероятно, практикуете всю жизнь. Пять остальных более любопытны.

При монофазном сне мы спим восемь часов и получаем примерно два часа ценного «быстрого сна». Этот режим является нормальным для большинства людей, и он означает, что примерно пять ночных часов мы тратим впустую, насколько нам известно, находясь в никчемном бессознательном состоянии.

Основа пяти методов многофазного сна – 20-минутные периоды неглубокого сна в течение дня и в некоторых случаях – пара часов основного сна ночью. Простейший из них – метод «Сиеста»: всего один короткий сон днем, а потом большой отрезок ночного сна. Поразительно, но достаточно всего одного короткого дневного сна, чтобы сократить общую потребность в сне на 1 час 40 минут.

Метод «Обычный человек» – ступенчатый, предполагающий разные сочетания короткого и основного сна. Общая суточная продолжительность сна существенно снижается с каждым лишним коротким сном, добавленным в распорядок.

Метод «Сверхчеловек», предложенный PureDoxyk [сетевой ник], – это шесть коротких промежутков сна и никакого основного сна. Невероятно, но человек действительно может успешно функционировать, затрачивая на сон в общей сложности два часа в день по методу «Сверхчеловек».