День 1 (понедельник)
• Махи гирей (24 кг) с большим числом повторов – не менее 75 (в конце концов я дошел до 150 с лишним повторов за один подход).
• Медленные упражнения на растяжку мышц брюшного пресса (миотатические кранчи из следующей главы) с максимальной нагрузкой, 10–15 повторов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
День за днем и дважды в день Вот еще одна ударная техника, которая может дать колоссальный толчок для роста, правда, при крайне осторожном применении: тренировки «день за днем». Возьмем, к примеру, нашу программу для рук. Вы будет работать три дня подряд, а в остальные дни
День 1 Стартуем правильно, щадящий день, плавно начинаем упражняться, настраиваем тело на будущие занятия и процедуры, повышаем мотивацию.Завтра нужно подготовить кожу к дальнейшим процедурам, потому в задании – обертывание с какао. Оно увлажнит кожу и предотвратит (или
День 2 Задания:1. Найти или купить контрольную вещь.Очень полезно иметь «контрольную» вещь – у меня это джинсовые нетянущиеся шортики. Для чего это нужно? Эти шорты напрямую показывают мне прогресс в похудании: после родов я не смогла их натянуть даже до колен. Через
День 3 Задания:1. Написать небольшое сочинение или рассказ на тему: «Какой я вижу себя в будущем». Не нужно все сводить к одному внешнему виду, можно рассказать о том, чего хочется добиться в работе, самосовершенствовании, на личном фронте и т. д., свои мысли и предположения
День 4 Задания:1. Стеклянные, зеркальные поверхности – вымыть, привести в порядок все зеркала в доме, вымыть окна внутри, стеклянные полки, столики, если они есть. Грязное зеркало – очень некрасивое явление в доме женщины. К тому же, отражение в нем всегда должно быть ясным,
День 9 Задания:1. Определение своего цветотипа внешности.Найди и изучи информацию в интернете на эту тему. Ты должна знать, какой у тебя цветотип – теплый или холодный, чтобы уметь подбирать подходящие цвета теней, помады, одежды. У любого цвета есть как холодный, так и
День 10 Задания:1. Сделать красивый макияж. Попробовать нарисовать свое идеальное лицо.Возьми за ориентир фото или картинку женского лица с макияжем, который тебе кажется наиболее красивым и привлекательным. Удели этому достаточно времени, попытавшись изобразить его в
День 12 Задания:1. Интенсивная прогулка.Под этим заданием подразумевается ходьба не менее 45 минут в быстром режиме.Многие специалисты сходятся во мнении, что прогулка в таком темпе очень способствует процессу похудения, помогает эффективнее и быстрее избавиться от
День 13 Задания:1. Полностью питьевой день. Вся пища должна употребляться в жидком, перемолотом, взбитом, протертом виде, иметь достаточно жидкую консистенцию, чтобы ее не нужно было жевать.Комки, сгустки и т. д. – не допускаются. Можно употреблять супы, супы-пюре в обед,
День 14 Задания:1. Начинаем готовиться к выходу из марафона. Важно продолжать работу над собой, не потерять ни задора, ни мотивации. Поэтому составь самостоятельно распорядок физических упражнений на ближайшую после марафона неделю, чтобы ты могла придерживаться
День 15 Задания:1. Контрольное взвешивание утром натощак, после туалета.Это последнее взвешивание в рамках двухнедельного марафона.Общая потеря веса за 14 дней программы должна составлять около 3 кг.В программе либо активно уходит непосредственно вес, либо уменьшаются
Недели 2–6: понедельник и пятница, 30–45 минут на сеанс Устранение дисбалансаПосле выявления дисбаланса упражнения недели со второй по шестую предназначены для того, чтобы устранить этот дисбаланс.Если вы можете выполнить 10 приседаний «попой до пяток» без отягощения, на
Седьмая неделя и далее (по желанию): понедельник и пятница, 30–45 минут на сеанс – постоянная «преабилитация» и укрепление Для седьмой и последующих недель можно включить в программу рывки вверх и вниз в стойке на обоих коленях и становую тягу с двумя руками для