Советы с учетом каждого профиля

Если вы женщина в пременопаузе:

1. Потребляйте в больших количествах молочные продукты, старайтесь пополнять содержание кальция.

2. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам зеленого и белого цвета, ешьте продукты богатые клетчаткой.

3. В случае обильных менструаций ешьте красное мясо, чечевицу, бобы, тофу, нут, инжир, абрикосы.

4. Чтобы усилить усвоение железа, принимайте добавки витамина C.

5. Фруктов и овощей слишком много не бывает. Ешьте апельсины, особенно если вы курите.

6. Отдавайте предпочтение гранатовому соку.

Содержание кальция в некоторых молочных продуктах

Если вы женщина в постменопаузе:

1. Отдавайте предпочтение продуктам богатым кальцием и селеном.

2. Не пренебрегайте продуктами, которые богаты клетчаткой.

3. Не пренебрегайте фруктами и овощами, особенно зелеными, белыми и темными.

4. Следите за потреблением жиров.

5. Вам полезен кверцетин (каперсы, какао, любисток, острый перец).

6. Пейте зеленый чай.

7. Пейте гранатовый сок.

Если вы мужчина:

1. Избегайте бета-каротина, особенно в форме пищевых добавок.

2. Избегайте также мультивитаминных комплексов, особенно если они содержат ретинол.

3. Ограничьте поступление в организм витамина E.

4. Не слишком много кальция, а следовательно, не слишком много сыра!

5. Ешьте больше белых (чеснок, лук-шалот) и красных (томаты) овощей и фруктов. Пейте гранатовый сок.

6. Отдавайте предпочтение селену, он вам тоже очень полезен, так же как кверцетин.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Особенности каждого вида карамболя Прямой, косвенный и встречный карамболь лучше всего рассмотреть практически, используя некоторые наглядные

Виды мезоциклов и упражнения для каждого случая Поскольку мезоцикл — это период, в течение которого решаются определенные задачи, то и называются они в зависимости от того, на что конкретно направлены. Сводные данные о мезоциклах представлены в табл. 3.3–3.10.Аэробный

ГЛАВА 4. УПРАВЛЕНИЕ ГАЗОМ – ИДЕАЛЬНАЯ ТРАЕКТОРИЯ ДЛЯ КАЖДОГО Каждый из нас проходит повороты по той или иной траектории. Но что такое идеальная траектория? Если вы найдете ее, как вам ее удержать? Что может помешать вам выбрать и использовать идеальную траекторию? Самое

Дополнительные советы С особым вниманием отнеситесь к отдыху между сетами. Какое бы время отдыха вы не выбрали для себя, четко его придерживайтесь. Допустим, вы совсем не отдыхаете (если это единичные сеты разных упражнений, выполняемые друг за другом без перерыва), или

Дополнительные советы Для начала выберите себе максимум шесть базовых упражнений и выполняйте их дважды в неделю. Например: приседания, становая тяга на прямых ногах или шраги (каждое упражнение по очереди, раз в неделю), жим лежа, тяга на блоке книзу, жим из-за головы,

Советы начинающим Пилатес – сложная по технике выполнения система упражнений.Если вы раньше не занимались по этой методике, то лучше начать с занятий в фитнес-клубе в группе или индивидуально с тренером, он поможет вам правильно выполнять упражнения, обратит внимание на

Занятия йогой с учетом влияния Луны Термин «йога» произошел от древнего слова «йожд», означавшего упражнение, обуздание, единение, сосредоточение. В названии этого учения выражена вся его суть – единение воли человека с Высшей Волей – Волей Бога.Философия йоги основана

Русские — атлеты узкого спортивного профиля Взвесив все, я пришел к выводу, что наш спорт неплохо представлен на международной арене. К примеру, наша детвора занимается разными видами спорта в течение года. Играет зимой в хоккей, весной и летом в бейсбол, осенью в футбол

Приложение 2 Перечень заболеваний, препятствующих отбору для поступления в общеобразовательные школы спортивного профиля, ДЮСШ, центры подготовки резервов большого спорта (Р. Е. Мотылянская с соавт.,

Советы с учетом каждого возраста По-моему, существует также определенная специфика питания, в зависимости от пола, возраста, с особенностями для тех, кто курит или не курит. Это связано, с одной стороны, с крайне канцерогенным действием женских гормонов, с другой стороны, с

Советы Правила хорошей техники бега1. Падайте свободно, позволяя тазу (общему центру тяжести) проходить над точкой опоры (передней частью стопы).2. Держите плечи, бедра и лодыжки в правильной позной осанке.3. Держите колени всегда согнутыми, не разгибайте их.4. Держите