Прижимание руки к груди
Обхватите вашу руку за локоть и прижимайте вытянутую руку с усилием к груди. Вы должны почувствовать натяжение в плече.
Если не чувствуете натяжения, то уведите руку чуть ближе к груди, а не к шее.
Постановка тела: ноги чуть шире плеч, позвоночник прямо, голова смотрит перед собой.
Растягиваются: верхняя часть спины, плечевой пояс.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
276. Упражнения для груди Когда перестанете кормить грудью, сделайте тест: поместите карандаш под грудью. Карандаш не держится и падает – ваша грудь в хорошей форме. Карандаш застрял в складке под грудью – осваивайте комплекс упражнений.1. Согните руки перед грудью.
Для большой груди-часть I Некоторое время назад один худой молодой человек жил в маленьком городке на западном побережье. Молодой человек регулярно ходил в коммерческий спортивный зал, где фанатично делал отжимания, часами смотрелся в большое зеркало и мечтал о такой же
Для большой груди-часть II Внутри каждого оживленного города есть место, известное в обиходе как захолустье. Его также называют рассадником зла, гетто, голодной дырой, трущобами, мусорным поместьем, задворками, и еще сотней и одним гораздо более неприятными именами. Там
Для большой груди- Part III Молтон Стрит проложена параллельно основным магистралям, на четыре квартала к западу. На муниципальной карте районов она помечена, как второстепенная, и это означает, что парады проходят в стороне от нее, страховка от пожара будет стоить на
Приседания со штангой на груди Некоторым бодибилдерам трудно контролировать штангу, если она находится на груди или на уровне плеч. Им не удается удержать штангу в нужном положении. Проблема здесь не в упражнении как таковом, а в отсутствии правильной техники.При
Тяга к груди стоя Это упражнение часто рекомендуют любителям, хотя будь моя воля, я бы попросту его запретил. На своем горьком опыте я убедился, что тяга к груди стоя исключительно травмоопасна.Не увлекайтесь выполнением тяги до груди с большими весами и работайте без
МЫШЦЫ ГРУДИ И ТРИЦЕПС – жим штанги в положении лежа на спине;– жим гантелей в положении лежа на спине;– разведение гантелей в положении лежа на спине;– сведение рук на тренажере «бабочка» или кроссовер;– жим штанги узким хватом в положении лежа на
Обхват груди Обхват груди при максимальном вдохе и при максимальном выдохе позволяет определить подвижность и гибкость грудной клетки неинвазивным способом. Альтернативным и более точным исследованием является прямая рентгеноскопия обеих дыхательных фаз, но
Подтягивания к груди Встаньте прямо, ноги шире плеч, зацепите эспандер за верхнюю перекладину. Макушка тянется вверх, спина прямо. Из положения прямых рук приведите их к грудной клетке, сгибая в локтях. Старайтесь завести руки максимально назад. В крайнем положении ваша
Подъемы ног к груди Из исходного положения (ноги опущены): поднимайте ноги к груди, прижимая их по максимуму к телу. Упражнение подойдет новичкам, так как нагрузка небольшая.Работают: мышцы пресса, спины.Сделайте 15–50 подъемов. Не забывайте держать шею прямо. Смотреть