276. Упражнения для груди

276. Упражнения для груди

Когда перестанете кормить грудью, сделайте тест: поместите карандаш под грудью. Карандаш не держится и падает – ваша грудь в хорошей форме. Карандаш застрял в складке под грудью – осваивайте комплекс упражнений.

1. Согните руки перед грудью. Упритесь ладонями одна в другую, останьтесь в этом положении в течение 7–10 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите 10–12 раз.

2. Встаньте, ноги вместе, руки опустите. Возьмите книги или гантели весом не более 2 кг. Последовательность такая: взмахните руками вверх, отведите их назад, наклонитесь вперед. Вытяните руки, распрямитесь и снова резко отведите руки назад. Выполните 8–10 раз.

3. Исходное положение то же, что описано в п. 2. Одновременно сделать мах правой рукой вверх, а левой – назад, прогибая при этом спину.

Затем поменяйте положение рук. Сделайте 8–10 раз.

4. Лежа на животе, ноги положите на скамеечку, руки прямые. Передвигайтесь на руках примерно четверть круга вправо, затем влево – по 2–3 раза.

5. Лежа на спине, ноги сведите вместе. Возьмите лежащие за головой гантели, вытяните руки вверх. Сгибайте и разгибайте руки в локтях 12–15 раз.

6. Отжимайтесь от двух табуретов или от стены по 12–15 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.