Гиперэкстензии

Гиперэкстензии

Залезьте на брусья. Стопы проходят под одной перекладиной, а бедра ложатся на другую. Нужно немного выдвинуться вперед для того, чтобы центр тяжести сместился, и ваши ноги плотно прижались к перекладинам, иначе вас будет перевешивать.

В начальном положении ваше туловище опущено к земле, потом вы медленно поднимаете тело вверх. Без рывков! С непривычки можно потянуть спину (неделю будете ходить с деревянной спиной).

Работают: мышцы спины, мышцы тазовой области.

Сделайте 10–50 повторов

Вы можете уменьшить нагрузку, положив руки на ягодицы или на поясничный отдел.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.