Гиперэкстензии
Гиперэкстензии
Залезьте на брусья. Стопы проходят под одной перекладиной, а бедра ложатся на другую. Нужно немного выдвинуться вперед для того, чтобы центр тяжести сместился, и ваши ноги плотно прижались к перекладинам, иначе вас будет перевешивать.
В начальном положении ваше туловище опущено к земле, потом вы медленно поднимаете тело вверх. Без рывков! С непривычки можно потянуть спину (неделю будете ходить с деревянной спиной).
Работают: мышцы спины, мышцы тазовой области.
Сделайте 10–50 повторов
Вы можете уменьшить нагрузку, положив руки на ягодицы или на поясничный отдел.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Гиперэкстензии
Гиперэкстензии Залезьте на брусья. Стопы проходят под одной перекладиной, а бедра ложатся на другую. Нужно немного выдвинуться вперед для того, чтобы центр тяжести сместился, и ваши ноги плотно прижались к перекладинам, иначе вас будет перевешивать.В начальном положении
Гиперэкстензии в статике
Гиперэкстензии в статике Поднимитесь до уровня спины параллельно полу, замрите в статичной позе. Не нужно перегибать шею, смотрите вниз.Работают: мышцы спины, мышцы тазовой области.Держите тело в таком положении 10–60 секунд На занятиях в «Творце» мне приходится
Гиперэкстензии в статике «супермен»
Гиперэкстензии в статике «супермен» Поднимитесь до уровня спины параллельно земле. За счет вытянутых вперед рук возникает дополнительная нагрузка на мышцы разгибатели спины (длинные нити, проходящие по бокам позвоночника).Работают: мышцы спины, мышцы тазовой
Гиперэкстензии на лавке
Гиперэкстензии на лавке Если брусьев под рукой нет, вам подойдет любая лавочка. Главное, чтобы был упор для бедер и место для зацепа ног. Дома можно просто лечь на пол, подсунув ноги под кровать. Конечно, в этом варианте амплитуда будет меньше (вы не прогнетесь вниз), но