Уголок
Уголок
Статическое упражнение на удержание ног. Не обязательно выпрямлять ноги в коленях, лучше сконцентрируйтесь на работе пресса. Я выпрямил ноги лишь для эстетики.
Работают: мышцы пресса, спины, (мышцы бедер).
Подержите 10–60 секунд. 2. Сделайте это упражнение в динамике, поднимая ноги 10–30 раз.
Не держите напряжение слишком долго (более 60 секунд). Продукты распада (кислоты) выводятся из мышц с кровотоком. Когда мышцы напрягаются, они пережимают кровеносные сосуды, и после возобновления кровотока резко подскочит содержание кислот в крови. Ваши печень и почки будут вынуждены работать в экстренном режиме. Не перегружайте организм!
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Упражнение VIII. «Уголок»
Упражнение VIII. «Уголок» Завершает статический раздел «Вейги» простое и легкое в выполнении, но тоже нужное и важное упражнение «Уголок».В этом упражнении зоной-мишенью станет паховая область, точнее, область промежности. Исходное положение – сидя на полу, ноги
Уголок с широко разведенными ногами
Уголок с широко разведенными ногами Этот уголок — вариация предыдущего упражнения. Кому-то он покажется легче, т. к. в работу подключаются косые мышцы живота.Работают: мышцы пресса, спины, (мышцы бедер).Подержите 10–60 секунд. 2. Сделайте это упражнение в динамике, поднимая
Уголок на турнике
Уголок на турнике Это один из вариантов уголка (который мы делали на турнике). Возможно, кому-то он покажется легче, т. к. вам не нужно висеть (правда, руки и плечи нагружаются).Работают: мышцы пресса, спины, (мышцы бедер).1. Подержите 10–60 секунд. 2. Сделайте это упражнение в
Уголок с разведенными ногами
Уголок с разведенными ногами Вариация уголка. Возможно, кому-то это упражнение покажется более простым, чем обычный уголок.Работают: мышцы пресса, спины, (мышцы бедер).Подержите 10–60 секунд. 2. Сделайте это упражнение в динамике, поднимая ноги 10–30 раз. Я люблю, когда в
ГЛАВА VII Уголок тренера
ГЛАВА VII Уголок тренера Во время отдыха я провожу очень много времени в спортивном лагере в Ориллии, Онтарио. Каждое лето здесь бывает более 2100 подростков, которые занимаются по разработанной нами методике, охватывающей все разделы обучения, ну и, конечно, то, о чем