Упражнения на турнике

Упражнения на турнике

Если вы хотите иметь красивую осанку, у вас должны быть хорошо развиты мышцы спины и пресса. В этом разделе я собрал упражнения, выполняемые на турнике и брусьях — как динамические, так и статические. Динамические упражнения увеличивают силу, в то время как статические тренируют выносливость. Для нашей безупречной осанки нужно и то, и другое.

Турник хорош тем, что вытягивает позвоночник. Этого сложно добиться, делая упражнения на полу.

Перед тем как приступить к комплексу, обязательно разомнитесь! Если хотите начать тренировку без разминки, то стартуйте с самых простых упражнений в медленном ритме, так вы дадите вашим мышцам время разогреться.

Предлагаем вам выбрать из этого комплекса разные упражнения, которые вам наиболее подходят. Если какое-то из упражнений не получается, выберите те, которые вы в состоянии делать.

Делайте за один подход по 10–50 повторений. Статические упражнения на время — не больше минуты. После выполнения подхода отдохните 1–2 минуты и приступайте к следующему упражнению. В процессе занятия вы можете выполнить 4–7 упражнений, повторив их несколько раз. Вся тренировка займет 40–60 минут.