9.3. Общедвигательная подготовка в тхэквондо

9.3. Общедвигательная подготовка в тхэквондо

В течение этапа начальной подготовки, который может, по данным программы для ДЮСШ и СДЮШОР по тхэквондо, длиться 2 или 3 года, целесообразно использовать упражнения, позволяющие овладеть движениями, необходимыми в жизни (общедвигательная подготовка).

Это тем более необходимо, поскольку двухразовые занятия физической культурой в средней общеобразовательной школе не могут обеспечить нормального двигательного развития ребенка, а преимущественная жизнь в городских «многоэтажках» при отсутствии возможности естественно прыгать через ямы, лазать по заборам и деревьям и т. д. еще более усугубляют и без того тяжелое положение.

Комплекс общедвигательных упражнений может быть различным, но он должен обеспечивать высокую эмоциональность занимающихся.

С целью повышения эмоционального фона и, соответственно, активности учащихся большая часть упражнений должна проводиться в парах или группах.

Согласно схеме урока, каждое занятие начинается с общеподготовительных упражнений, предназначенных для общего разогрева организма (особенно суставных сумок). Дело в том, что в спокойном состоянии около 80% капилляров находится в сплющенном состоянии. Для того чтобы обеспечить полноценное питание кровью всех органов (особенно мышц и суставов), необходимо наполнить все капилляры кровью. В этом случае суставные соединения становятся более эластичными, снижается нагрузка на сердце (с меньшим усилием проталкивается кровь по сосудам и капиллярам) и не поднимается сверх нормы давление в сосудах.

Для обеспечения этого эффекта в начале занятия проводятся: ходьба, перемежающаяся с равномерным, а затем переменным бегом с изменением направления и одновременными движениями туловища, рук и ног. При переходе в учебно-тренировочные группы даже беговые упражнения-разминки надо проводить с имитацией движений тхэквондиста (что и осуществляется, как правило, на «дорожке») (рис. 9.3.1).

Рис. 9.3.1. Типовые движения конечностями и туловищем в процессе разминки тхэквондистов

Затем разминка переходит к разогреву суставов конечностей и позвоночника с использованием гимнастических упражнений в положении стоя (рис. 9.3.2).

Рис. 9.3.2. Типовые гимнастические упражнения в положении стоя

Далее можно переходить к гимнастическим упражнениям в положении сидя и лежа (рис. 9.3.3, 9.3.4).

Рис. 9.3.3. Типовые гимнастические упражнения в положении сидя

Рис. 9.3.4. Типовые гимнастические упражнения в положении лежа

Вышеперечисленные упражнения проводятся в основном для подготовки к основной части уроков по тхэквондо.

В целях обеспечения роста общей физической подготовленности в процессе самих занятий по тхэквондо на соответствующих этапах подготовки необходимо использовать ряд упражнений с отягощениями, что позволит укрепить суставы, увеличить поперечник мышц и т. д. (рис. 9.3.5–9.3.7).

Рис. 9.3.5. Типовые упражнения с резиной или эспандерами

Рис. 9.3.6. Типовые упражнения с тяжестями среднего веса (вес по возрасту)

При использовании упражнений с пружинящими противовесами следует учитывать, что они не копируют реальную динамическую ситуацию, имеющую место при осуществлении ударных движений. Поэтому увлекаться ими не следует и необходимо помнить, что их использование обеспечивает только рост мышечного поперечника.

Для умения действовать в полном контакте тхэквондисты непременно должны упражняться во взаимодействии и противодействии с партнером (рис. 9.3.7).

Рис. 9.3.7. Типовые упражнения с партнером на взаимодействие и противодействие

Кроме вышеперечисленных упражнений, которые могут выполняться в спортивном зале, в процессе тренировок по тхэквондо в целях укрепления общего здоровья и снятия монотонии, что при регулярных занятиях тхэквондо вполне возможно, следует использовать упражнения из других видов спорта.

К ним можно отнести:

     ? кроссы по пересеченной местности и бег с препятствиями;

     ? спортивные игры, обеспечивающие высокий эмоциональный фон;

     ? плавание;

     ? лыжи, бег на средние и длинные дистанции, езду на велосипеде, греблю;

     ? прыжки всех видов;

     ? фехтование;

     ? борьбу.