Подготовка к возобновлению подводной деятельности после зимнего перерыва

Подготовка к возобновлению подводной деятельности после зимнего перерыва

После зимнего перерыва ныряльщик на задержке дыхания часто задает себе вопрос, как подготовиться к возобновлению подводной деятельности.

В последние годы в основном можно найти разрозненную информацию о физической подготовке для занятий подводным плаванием на задержке дыхания, но зачастую этот вопрос остается без ответа. К сожалению, как это часто бывает, когда нет точных специальных данных, вначале мы обращаемся к опыту, накопленному в традиционных наземных видах спорта, который, однако, не учитывает основных принципов и особенностей задержки дыхания.

Разница в том, что во всех наземных видах спорта повышение значений потребления кислорода (VO2 max) приводит к улучшению спортивного результата. Это, как если в автомобиле увеличить объем цилиндров мотора, улучшив также топливную систему, независимо от расхода топлива и объема бензобака. При задержке дыхания цель, напротив, «повысить экономию кислорода», иными словами, мотор с меньшим объемом цилиндров, который должен пройти максимально возможное расстояние, сохраняя при этом хорошую производительность. Действительно, в наземных видах деятельности резерв кислорода неограничен, а при задержке дыхания это не так!

Еще одна ошибка — зимние тренировки мускулатуры с использованием отягощений, резинок и т. д. Увеличение мышечной массы значительно повышает энергопотери, сокращая время задержки дыхания, и в результате дает обратный эффект! Также верно, что среди подводников высочайшего класса часто можно увидеть людей с длинным телом эктоморфного типа, а вовсе не типичного для культуризма мезоморфного. Занятия задержкой дыхания на воздухе также приносят небольшие результаты, поскольку реальное улучшение времени погружения зависит в основном от снижения психофизического стресса в результате приспособления к подводной среде. Действительно, как рефлекс погружения (физиологический механизм, посредством которого организм замедляет сердцебиение, когда оказывается в условиях задержки дыхания под водой), так и способность к длительному пребыванию под водой (приспособление к погружению и давлению, а также отработка движений и положений тела в жидкой среде) можно выработать только с помощью занятий в воде.

В общем, в подводной деятельности на задержке дыхания, как и в любом другом виде спорта, существует два основных момента подготовки. Первый касается общего физического развития, и здесь могут также помочь альтернативные виды спорта. Второй направлен на улучшение специфических характеристик практикуемой дисциплины, и в случае задержки дыхания это можно сделать только в воде. Упражнения на суше могут оказаться полезны для освоения некоторых техник тренировки, но не дадут значительных эффектов.

Не углубляясь глубоко, рассмотрим некоторые практические примеры, чтобы получить руководство к действию:

a) джоггинг (длительный бег с низкой интенсивностью), езда на велосипеде, беговые лыжи, катание на коньках, плавание, осуществляемые с низкой интенсивностью, улучшают эффективность работы сердечнососудистой системы и периферическую капилляризацию, способствуя таким образом снабжению мышц кислородом;

b) задержка дыхания на воздухе позволяет в полной безопасности привыкнуть к добровольному прерыванию дыхания и научиться контролировать сокращения диафрагмы и стресс, вызванный остановкой дыхания;

c) бассейн: чтобы увеличить время погружения на задержке дыхания, необходимо прибегнуть к упражнениям, выполняемым под водой, среди которых многие вполне возможно и нужно делать в бассейне.

Необходимо подчеркнуть, что оценка спортивной формы человека является незаменимым средством для персонализации тренировок и приводит к улучшению результатов при том же количестве затраченного времени.

Обобщения не всегда позволяют добиться одинаковых результатов у разных людей. Планирование периода подготовки также зависит от свободного времени и от сезона, когда необходимо добиться наилучших результатов.

Два человека, которые прекращают занятия на разный срок, не могут рассчитывать на равные результаты после одинакового времени и методики тренировок. Так и в остальном, два человека, желающие подготовиться к летнему отпуску в разное время, должны провести разное планирование.

А также два человека, имеющие одинаковые временные рамки, но различные физико-спортивные характеристики, нуждаются в разных программах тренировки. С этой целью был введен «протокол специфической спортивной оценки для задержки дыхания», основанный на многочисленных исследованиях, проведенных в сотрудничестве со специалистами в данной области. Этот протокол предусматривает:

— психо-эмоциональная характеристика и определение уровня беспокойства;

— базовая оценка сердечнососудистой системы;

— определение показателей восстановления;

— определение показателей метаболизма и энергопотребления;

— измерение легочных объемов;

— базовые антропометрические измерения и определение эластичности грудной клетки;

— определение максимальной задержки дыхания в статике и в динамике;

— спортивные показатели.

Все это нацелено на составление специальной таблицы тренировок.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Психологическая структура деятельности в рукопашном бою

Из книги Психологическая подготовка к рукопашному бою автора Кадочников Алексей Алексеевич

Психологическая структура деятельности в рукопашном бою В психологической структуре деятельности выделяют три блока: мотивацию, средства и результаты деятельности.Мотивация – совокупность различных побуждений к определенной активности, которые порождают,


18.2. Квалификационная оценка деятельности дзюдоистов

Из книги Дзюдо [Система и борьба: учебник] автора Шулика Юрий Александрович

18.2. Квалификационная оценка деятельности дзюдоистов Для того чтобы из секций борьбы дзюдо не уходили дети, необходим щадящий режим подготовки, как технико-тактической, так и физической. Положительное мнение детей, занимающихся в секции, на следующий год обеспечит приход


Спад после перерыва

Из книги Красно-синий – самый сильный! автора Целых Денис

Спад после перерыва Чемпионат России возобновился для ЦСКА матчем с «Торпедо». Армейцы победили со счетом 2:0 – рационально, не затрачивая лишних усилий, на классе. А дальше команда попала в полосу спада. Неудачи начались с домашнего поражения от «Ростова» – 1:2. Не смогли


Учебник подводной охоты на задержке дыхания

Из книги Учебник подводной охоты на задержке дыхания автора Барди Марко

Учебник подводной охоты на задержке дыхания Последний вдох, и я вновь в голубой бездне. Свободный, словно дельфин, наедине с самим собой, посреди иной жизни. Сердце замедляет свой ритм, тело расслабляется, мне кажется, что я лечу. Обнажаются основные инстинкты и


Школа подводной охоты на задержке дыхания

Из книги Теория и методика подтягиваний (части 1-3) автора Кожуркин А. Н.

Школа подводной охоты на задержке дыхания Подводная охота на задержке дыхания имеет очень древнюю и в то же время современную историю. Концептуально ее началом можно считать тот момент, когда человек впервые нырнул под воду, чтобы добыть себе пропитание; однако как


Тактика подводной охоты

Из книги Шлюпка. Устройство и управление автора Иванов Л. Н.

Тактика подводной охоты Волшебство великого охотника… Когда начинаешь заниматься подводной охотой на задержке дыхания, сразу же возникают определенные вопросы: как я смогу найти и подстрелить хорошую рыбу? Какими уловками пользуются самые лучшие охотники? Как я могу


Нормативные требования к подводной охоте

Из книги Гомо акватикус автора Чернов Александр Алексеевич

Нормативные требования к подводной охоте Главным законодательным актом в сфере подводной охоты являются Правила, утвержденные D.P.R. от 02.10.68 № 1639 с последующими изменениями и дополнениями (правила введенные в действие законом от 14.07.65 № 963, касающиеся морской охоты). Для


Минимальный возраст для занятия подводной охотой

Из книги Йога для всех. Руководство для начинающих автора Панина Наталья Андреевна

Минимальный возраст для занятия подводной охотой Прежде всего, подводной охотой с ружьем или подобным орудием можно заниматься только после достижения шестнадцатилетнего возраста (ст. 18, Закона 963/65). Лицо, передавшее подводное ружье или подобное орудие лицу, младше 16


2.3.2 Энергообеспечение мышечной деятельности.

Из книги Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов автора Таормина Шейла

2.3.2 Энергообеспечение мышечной деятельности. Таким образом, существует несколько способов энергообеспечения мышечной деятельности. Вопрос в том, в каком соотношении находятся пути ресинтеза АТФ при конкретной мышечной деятельности. Оказывается, это зависит от


Направления деятельности

Из книги автора

Направления деятельности Программа реализуется по четырём основным направлениям деятельности .• Спортивные и творческие занятия.• Спортивно-оздоровительные летние лагеря.• Эколого-патриотические мероприятия.• Культурно-массовые мероприятия (балы, концерты,


На подводной орбите

Из книги автора

На подводной орбите Близ острова Сент-Джон в Вест-Индии распахнул двери двухквартирный подводный дом «Тектит».16 февраля шестьдесят девятого года в нем поселились четверо американских акванавтов — два океанолога, геолог и морской биолог. Их научная командировка


Основные типы нервной деятельности

Из книги автора

Основные типы нервной деятельности Ученые по силе, уравновешенности и подвижности нервных процессов установили четыре основных типа высшей нервной деятельности у лошадей: живой, безудержный, спокойный и слабый.Живой тип. Отличается большой силой как возбудительного,