Длительная или глубокая тренировка

Длительная или глубокая тренировка

Эта техника тренировки воздействует на механизмы газообмена и транспортировки кислорода. Она создает условия для увеличения поверхности газообмена и количества захваченного кислорода, которые зависят от суммы поверхностей всех альвеолярных капилляров и числа используемых альвеол. Чем больше поверхность газообмена, тем больше будет захвачено кислорода и высвобождено углекислого газа на легочном уровне. Продолжительная тренировка низкой интенсивности способствует капилляризации, то есть расширению периферических кровеносных сосудов и открытию «сухих» ответвлений периферических капилляров, которые не используется в обычной жизни.

Глубокие тренировки состоят из аэробных упражнений на поверхности. например, плавания в ластах по поверхности с трубкой; в качестве альтернативы можно заниматься бегом, ездить на велосипеде или кататься на коньках, но такие упражнения не позволяют задействовать мускулатуру нижних конечностей, как при плавании в ластах. Для сноркелинга рекомендуется использовать короткие мягкие ласты.

Основные параметры глубоких тренировок:

— интенсивность, сердечный ритм 70–80 % от сердечного ритма анаэробного порога;

— продолжительность, начинается с 20 минут, а затем доходит до 50 минут и более;

— ритм, постоянный.