Спортинвентарь для тренировки мышц в домашних условиях

Спортинвентарь для тренировки мышц в домашних условиях

Никто не станет оспаривать тот факт, что для прогресса в беге, помимо собственно беговых тренировок, нужно развивать и мышцы, непосредственно задействованные в движении. Конечно, становиться «качком» нет никакого смысла, поэтому наш выбор – необходимый минимум, который даст результат и улучшит физическую форму. Для этих целей служат домашние занятия или тренировки в клубах, спортивные игры во дворе и на близлежащем стадионе.

Фитбол – одно из лучших средств для укрепления мышц живота и спины. Он представляет собой большой упругий мяч диаметром от 55 до 75 см, используемый на занятиях аэробикой. Упражнения с ним дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию движений и повысить гибкость. Скручивания и гипер-экстензии на фитболе – то, что нужно для тренировки средней части корпуса. Выбирая мяч, обратите внимание на то, чтобы его диаметр соответствовал вашему росту.

Гимнастический коврик – обязательный атрибут для занятий йогой, пилатесом или стретчингом. Не занимаетесь ни тем, ни другим, ни третьим? Тогда попробуйте сделать простую растяжку, а обо всем остальном можно легко узнать в Интернете.

Небольшие гантели или гири – от 2 до 16 кг. Этого достаточно для укрепления рук, ног и средней части корпуса.

Резиновые амортизаторы – универсальный снаряд для разминки и заминки или легкая альтернатива свободным весам. Выбирая амортизаторы, обратите внимание на их цвет, который обозначает определенный уровень сопротивления снаряда. В продаже встречаются амортизаторы желтого (минимальное сопротивление), зеленого (слабое сопротивление), красного (среднее сопротивление) и синего (максимальное сопротивление) цветов.

Скакалка также хорошо подходит для разогрева тела во время разминки.

Здесь приведен минимум спортивного инвентаря, который может держать у себя дома любой начинающий или опытный бегун для тренировки мышц в домашних условиях. Куда больший ассортимент тренажеров вы встретите в тренажерных залах. Правда, надо повториться: чрезмерно увлекаться силовой гимнастикой бегуну не стоит. Ваш тренер определит оптимальные для вас объемы и частоту нагрузки, посоветует, какие мышцы следует развивать.