Распределение нагрузки при выполнении упражнений
Распределение нагрузки при выполнении упражнений
Комплекс аэробных упражнений обязательно должен включать в себя силовую нагрузку. Эта фаза занятий должна длиться не менее 10 минут и включать упражнения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Это упражнения с отягощением различного вида или силовая гимнастика (приседания, отжимания, подтягивания).
Упражнения с отягощением увеличивают прочность костей, поддерживают мышцы и внутренние органы в постоянном тонусе и улучшают клеточное дыхание.
Если после тренировки вы ощущаете тошноту и головокружение, после заминки нужно в течение нескольких минут полежать на спине, подняв вверх ноги.
Коплекс упражнений, приведеный ниже, следует выполнять в строгой последовательности. На первых тренировках, как только вы почувствуете усталость, уменьшайте количество повторов и время выполнения упражнения. Постепенно доведите количество повторов до указанного. В дальнейшем комплекс упражнений можно выполнять в 3 подхода. Начинайте выполнение комплекса в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Распределение километража
Распределение километража Тот факт, что тренировочный километраж бывает различным, приводит к необходимости ответить на следующие вопросы. Как часто тренировочные занятия должны включать бег на дистанцию 20 миль? Является ли тренировочный эффект двух 5-мильных забегов
Ошибки при выполнении упражнений
Ошибки при выполнении упражнений Бывает так, что вы выполняете упражнения и даже делаете это регулярно, а результата все равно нет. Вы решаете, что физкультура не помогает, и бросаете занятия. На самом деле причина кроется не в самих физических упражнениях, а в том, как вы
3.2 Параметры нагрузки. 3.2.1 Объём нагрузки.
3.2 Параметры нагрузки. 3.2.1 Объём нагрузки. Под объёмом тренировочной нагрузки в общем случае понимается произведение мощности выполняемой работы на длительность её выполнения. Другими словами, объём нагрузки – это количество работы с определённой мощностью в течение
Распределение тренировок по дням
Распределение тренировок по дням На рис. 8.1.a–8.1.k показано, в какие дни можно заниматься плаванием, ездой на велосипеде, бегом, комбинированными упражнениями или силовой подготовкой. Очевидно, что этот метод может оказаться неприменим для вас в силу вашего образа жизни,
Распределение нагрузок в предсоревновательном периоде обучения
Распределение нагрузок в предсоревновательном периоде обучения Предсоревновательный период является основным в тренировочном процессе бойцов фулконтактных видов спорта и сотрудников спецподразделений. В связи с этим он представляет повышенный интерес для изучения
2.1.7. Снижение действующих перегрузок при выполнении задач
2.1.7. Снижение действующих перегрузок при выполнении задач Говоря о том, что при выполнении конкретной боевой задачи ее объем работы постоянен, а нагрузки личного состава группы при ее выполнении различны, не следует забывать и о егоэкипированности,т. к. при выполнении
7.4.2. Формирование содержания и распределение учебного материала
7.4.2. Формирование содержания и распределение учебного материала Как правило, учебный материал по борьбе распределяется параллельно для разделов борьбы в положении стоя и в положении партера (с учетом отнесения борьбы полустоя – к разделу борьбы полустоя, а борьбы лежа
ГЛАВА VI. ОСОБЫЕ СЛУЧАИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРЫЖКОВ С ПАРАШЮТОМ
ГЛАВА VI. ОСОБЫЕ СЛУЧАИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРЫЖКОВ С ПАРАШЮТОМ При прыжках с десантно-тренировочными парашютами137. При выполнении прыжков с парашютом возможны случаи, когда возникает угроза безопасному исходу прыжка. Каждый парашютист должен быть готов к грамотным
4.2 Распределение калорий питания в течение дня при трехразовом питании
4.2 Распределение калорий питания в течение дня при трехразовом питании Сравним рекомендуемое распределение процентное рациона при 3-х разовом питании и числа естественного ряда Режим питания, соотношение.Числа естественного ряда, идеально отражают распределение
4.3 Распределение времени приема пищи при трехразовом питании
4.3 Распределение времени приема пищи при трехразовом питании Сравним рекомендуемое время приема пищи и числа естественного ряда. Режим питания, время.Числа естественного ряда идеально соответствуют рекомендуемому времени приема пищи при трехразовом питании. Дадим
4.4 Распределение калорийности пищи между белками, жирами и углеводами и числа естественного ряда
4.4 Распределение калорийности пищи между белками, жирами и углеводами и числа естественного ряда Сравним рекомендуемое распределение энергетических составляющих питания и числа естественного ряда Распределение калорийности по группам, %.Как мы видим, числа
Каким было суточное распределение макроэлементов для этой диеты?
Каким было суточное распределение макроэлементов для этой диеты? – Распределение макроэлементов, в том числе добавок, было следующим:5589 килокалорий [примерно столько же, как у Скотта Джурека во время тренировок],247 г жиров (дают 38 % от общего количества потребляемых