Разминочные упражнения для плеч

Вращение

1 Сядьте в правильную позу.

2 Свободно свесьте руки.

3 Вращайте одновременно обоими плечами вперед 3–5 раз.

4 Сделайте паузу, расслабьтесь.

5 Вращайте вперед 3–5 раз правым плечом отдельно.

6 Сделайте паузу. Повторите то же самое с левым плечом.

7 Повторите пункты 3–6, вращая плечами назад.

Следите, чтобы руки все время были расслаблены.

Плечи вверх-вниз

1 Сядьте в правильную позу. Глубоко вдохните.

2 Медленно с глубоким выдохом поднимите плечи, стараясь достать ими уши.

3 Продолжая выдыхать, медленно опустите плечи вниз, отводя их назад, сближая лопатки.

Повторите 4–5 раз.

Малая мельница

* * *

1 Сядьте в правильную позу.

2 Поместите кончики пальцев на плечи. Выдохните.

3 На вдохе сдвиньте локти перед собой.

4 Продолжая вдыхать, поднимите локти вверх, стараясь как можно дольше держать из вместе.

5 Выдыхая, опускайте локти вниз, отводя их назад, стараясь каждым описать широкий круг.

Повторите это упражнение 4–5 раз. Затем проделайте то же самое, вращая локтями вперед.

Упражнение замечательно снимает напряжение в плечевом поясе, расправляет верхний отдел позвоночника и способствует правильному дыханию.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Разминка для плеч и мышц груди 1. Встаньте на пол, соединив пятки и немного разведя носки. Выпрямите спину, руки расслабьте.2. Согните руки в локтях на уровне груди, ладонями от себя. Соедините кончики пальцев.3. Сделайте глубокий вдох и плавно выпрямите руки.4. Выдыхая,

Разминка для плеч и мышц груди-2 1. Встаньте на пол, спина прямая, пятки соедините, носки чуть разведите, руки расслабьте.2. На вдохе вытяните прямые руки перед собой и плавно заведите их за спину. Соедините кисти в замок.3. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь лбом

Упражнения для развития и укрепления рук и плеч Кто не мечтает о красоте рук – женщины об изящном изгибе запястья, мужчины – о широких предплечьях. Но заботясь о руках, следует помнить еще и о состоянии кистей и пальцев – нагруженных работой нередко с утра до ночи и

Упражнение для рук и плеч, способствующее концентрации внимания 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки свободно опустите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч.2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в сторону, чуть сгибая их в локтях и сжимая кулаки.3. На выдохе,

Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч 1. Сядьте на пол, примите позу лотоса или полулотоса.2. Заведите руки за спину, перекрестив их. Тыльные стороны ладоней прижмите к противоположным бокам.3. Досчитайте до 30. Вернитесь в исходное

Глава 28. Специализация для плеч Однажды я упражнялся в игре на гитаре, когда зашел друг моей дочери. На нём была рубашка цвета "кошмар художника", а из нагрудного кармана торчал банан. Он вытащил банан из кармана и поднес ко рту.- Закурить не найдется? - спросил он.Я заскрипел

Поднимание плеч Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте поднимание плеч вверх с последующим возвратом в исходное положение. Фото 10. Поднимание плечХарактер воздействия: разогреваются мышцы верхнего плечевого пояса и мышцы

Упражнение для красивых плеч и осанки Красивые плечи и осанка всегда привлекают внимание. Как добиться того, чтобы они были безупречны? Для этого нужно разработать дельтовидную мышцу, отвечающую за красивую спину. Она находится в области задней части плечевого сустава.

Разминка для мышц груди и плеч Это упражнение препятствует развитию остеохондроза, но особенно полезно для женщин, желающих сохранить хорошую форму груди, так как укрепляет грудные мышцы. 1 Встаньте в Тадасану, затем соедините пятки.2 На вдохе поднимите согнутые в локтях

Расправление плеч Это упражнение можно назвать базовым. Если вы чувствуете, что сутулитесь, оно поможет поставить плечи.Встаньте прямо, потянитесь макушкой к небу. Ноги на ширине плеч. Сохраняйте поясничный прогиб. Уприте локти в бока, предплечья и кисти смотрят вперед. А

Поднимание ног и плеч Исходное положение: лежа на спине, ноги лежат на полу. Поднимите ноги вверх, одновременно отрывая от пола плечевую область. В крайней точке у вас получится как на фотографии.Это упражнение несколько легче, чем «Касание ног в воздухе». Тут не нужно