23.1. Общефизическая подготовка

23.1. Общефизическая подготовка

В основе проведения общефизической подготовки лежат упражнения для развития мышц шеи, плечевого пояса, предплечий и кистей, туловища, тазового пояса и ног.

Эти упражнения служат для формирования силы, выносливости и быстроты. Упражнения выполняются как на снарядах и с инвентарем (подтягивания на перекладине, отжимание на брусьях, лазание по канату, упражнения со штангой, эспандером, гантелями и гирями, на гимнастических скамейках и лестницах, с набивными, футбольными, баскетбольными, волейбольными и теннисными мячами, кувалдой, булавами и скакалкой), так и без них (отжимание в упоре на полу, приседания, наклоны, прыжки).

При проведении занятия по общефизической подготовке часто применяется круговой поточный метод. Число групп, на которые делятся ученики, семь – восемь (например, подтягивание на перекладине, прыжки через скамейку, поднимание прямых ног в висе на шведской стенке, отжимание на брусьях, прыжки со скакалкой, упражнения с гантелями, приседания). Продолжительность выполнения каждого упражнения – 30 секунд, после чего следует одноминутный перерыв и смена снаряда. Перед группой ставится задача выполнить упражнение с максимальной интенсивностью. В зависимости от уровня подготовки учеников упражнения или условия их выполнения меняются.

Общефизическую подготовку можно проводить, опираясь на другие виды спорта, такие как футбол, баскетбол, регби, гандбол, волейбол, отдельные виды легкой атлетики (бег, метания, прыжки), лыжи, плавание и др.

Чтобы усилить воздействие общефизической подготовки на развитие качеств, необходимых занимающимся каратэ, в нее включаются упражнения, близкие по структуре к специальным, такие как броски камней, набивных мячей, упражнения с эспандером.

Правильно проводимая общефизическая подготовка позволяет всесторонне развивать необходимые для занимающихся каратэ качества – силу, выносливость, быстроту, ловкость. Этому в полной мере способствуют общеразвивающие упражнения на свежем воздухе, летом – плавание, кроссы по пересеченной местности, зимой – коньки, лыжи.