Упражнения на скорость

Упражнения на скорость

Скорость и быстрота, как факторы, играющие роль в достижении победы в поединке, имеют ту особенность, что важны не только для конечностей, но и для всего тела. Характеристикой скорости является время реакции на атакующие действия противника. Умение немедленно применить блок или ответную атаку должно быть использовано в момент, когда противник не готов к этим действиям, и тут важную роль играет скорость.

В качестве упражнений следует использовать челночный бег – между двумя линиями, бег на месте, рывки по команде тренера в различных направлениях.

Другим упражнением могут быть попеременные удары левой и правой ногой с шагом между ударами.

В присутствии на тренировке партнера можно наносить удар по его хлопку «лапами» (приспособлениями для отработки ударов). Для интенсификации тренировки этого компонента можно применять для рук утяжелители около 400 граммов, для ног – резиновые жгуты. В качестве дополнительных мер для достижения большей скорости удара могут использоваться следующие упражнения:

• разбивка приема на простые составные элементы и многократное их повторение;

• выполнение заданного количества движений в определенный отрезок времени;

• повторение движения с высокой скоростью с дополнительной нагрузкой (если это, например, прямой удар, следует взять в руку маленькую гантель);

• составление комбинации из простых движений (ударов) и отработка скорости и качества ее выполнения;

• работа со снарядами: удары ногами и руками по боксерской груше, мешку с песком, бревну с веревочной обмоткой. Нужно постепенно переходить от использования мягкого снаряда к более твердому;

• работа с партнером в спарринге: один атакует, другой защищается. Затем следует поменяться ролями.