337. Упражнение двенадцатое. Круги земли

337. Упражнение двенадцатое. Круги земли

Упражнение Круги земли отлично тренирует тазобедренные суставы, а также поясничные позвонки. В результате движений туловища массируется область вокруг точки Минь – Мен. И как следствие, приходит в действие сила Ян: высвобождается застоявшаяся энергия, а новая вновь начинает «бежать» по всему телу.

Запомните, в отличие от многих восточных практик, в Ху-Чон-Ганге позвоночник всегда следует держать прямо, как «свечечку». Вот только в этом упражнении рекомендуется подаваться туловищем чуть вперед или слегка откидываться назад. Это необходимо для усиления работы энергетических зон, расположенных в области талии.

Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.

Упражнение. Медленно поднимите руки на высоту грудной клетки, ладони «смотрят» вниз, кончики пальцев рук соприкасаются друг с другом. Теперь неторопливо и плавно поверните тело влево. Обе ноги при этом в ступнях тоже вращаются влево. Левая – на угол в 90°, а правая – на угол в 45°.

Этот шажок в китайской медицине называется «шагом лучника».

Перенесите вес тела налево и вытяните при этом руки на высоте груди влево настолько далеко, насколько сможете. А после этого обведите руками по часовой стрелке большой вертикальный круг, параллельный земле.

Повторите упражнение 8 раз.

Во время этого упражнения ноги так и стоят в позе лучника, только вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую – с левой на правую.

Старайтесь проводить круги как можно большего диаметра. Поначалу, из-за отсутствия подвижности в поясничных позвонках, у вас будут получаться только овальные, несколько «плоские» формы. Но чем больше вы будете заниматься Ху-Чон-Гангом, тем шире и больше они будут. Избегайте судорожных и резких движений, резкие движения могут только повредить позвоночному столбу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.