315. Павана муктасана
315. Павана муктасана
Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Смотрите прямо перед собой.
2. Медленно вдохните, выпячивая живот. Задержите дыхание.
3. Согните в колене правую ногу, обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу (рис. 44).
Рис. 44
4. Останьтесь в этой позиции в течение нескольких секунд, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Затем расслабьтесь, вдохните, опустите ногу и руки в исходное положение (позиция 1). Восстановите дыхание.
5. Выполните упражнение, сгибая левую ногу. Повторите позиции 2–4 с левой ногой, оставив правую ногу в исходном положении.
6. Выполните упражнение еще раз, теперь сгибая обе ноги одновременно. Повторите позиции 2–4 с обеими ногами. Весь цикл повторяйте 2–3 раза.Данный текст является ознакомительным фрагментом.