313. Маласана

313. Маласана

Техника выполнения:

1. Сядьте на корточки – стопы вместе, внутренние стороны стоп, бедер и икр касаются друг друга. Задняя часть бедер касается икр и задней поверхности икр и лодыжек.

2. Вытяните руки вперед – ладони смотрят в пол.

3. Теперь отведите руки назад, раздвиньте ноги и возьмитесь руками за пятки. Выдохните и вытяните позвоночник вперед (рис. 42).

Рис. 42

4. Оставайтесь в этом положении в течение 10–15 секунд, дышите нормально. 5. Отнимите руки от пяток, наклоните туловище вперед, заведите руки за спину и сцепите ладони. Вытягивайте позвоночник, стараясь, чтобы он стал параллелен полу (рис. 43).

Рис. 43

6. Поддерживайте это положение в течение 10–15 секунд, дышите нормально. 7. Расцепите руки, поднимите корпус, сядьте на ягодицы и выпрямите ноги.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.