312. Пурвоттанасана

312. Пурвоттанасана

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.

2. Согните колени так, чтобы стопы встали на пол.

3. Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.

4. Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад (рис. 41).

Рис. 41

5. Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите нормально. 6. Выдохните, согните локти и колени, сядьте на пол и расслабьтесь.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.