308. Сасангасана

308. Сасангасана

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.

2. Согните правую ногу в колене и, помогая себе рукой, поместите правую стопу под правую ягодицу, затем согните левую ногу и поместите левую стопу под левую ягодицу. Сидите на пятках, пальцы ног обращены назад. Руки положите на колени (рис. 33).

Рис. 33

3. Сделайте спокойный, медленный вдох через нос, после чего возьмитесь руками за пятки, большими пальцами наружу. Затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперед и вниз, стараясь коснуться лбом коврика возле коленей. 4. Затем теменем упритесь в пол, подбородок плотно прижмите к грудине и, не меняя положения ног, продвиньте спину и ягодицы вперед, пока руки, держащие пятки, не выпрямятся в локтях (рис. 34).

Рис. 34

5. Оставайтесь в позе несколько секунд – пока длится пауза после вдоха. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение выполните 1–3 раза.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.