307. Вирасана

307. Вирасана

Эта поза хороша для медитации и пранаямы.

Техника выполнения:

1. Встаньте на пол на колени. Колени держите вместе, а стопы раздвиньте так, чтобы вы могли опуститься на пол между ними.

2. Сядьте на пол между стопами. Стопы должны находиться по бокам бедер так, чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соответствующего бедра. Запястья положите на колени, ладони поверните вверх. Спину держите прямой (рис. 30).

Рис. 30

3. Оставайтесь в позе как можно дольше, дышите при этом глубоко.

4. Затем поверните кисти рук ладонями вниз, положив их на колени.

5. Переплетите пальцы и вытяните руки над головой ладонями вверх.

6. Останьтесь в этой позиции на 1 минуту, дышите все еще глубоко.

7. Затем выдохните, разомкните пальцы, положите ладони на подошвы стоп, наклонившись вперед так, чтобы подбородок коснулся коленей (рис. 31).

Рис. 31

8. В этой позиции тоже останьтесь на 1 минуту, теперь дышите нормально.

9. По окончании вдохните, поднимите туловище, перенесите стопы вперед и расслабьтесь.

10. Если выполнение позы в описанном варианте окажется затруднительным, можно сначала положить одну стопу на другую и опустить ягодицы на них. А после постепенно разводить стопы, приведя их в положение по бокам бедер, для того чтобы постараться сесть все же между ними (рис. 32).

Рис. 32  

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.