305. Уштрасана

305. Уштрасана

Техника выполнения:

1. Встаньте на колени, держа бедра и стопы вместе, пальцы ног при этом лежат на полу.

2. Положите ладони на бедра. Вытяните бедра, выгните позвоночник назад и растяните ребра.

3. Выдохните, положите правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь – на левую; если получается, то постарайтесь полностью накрыть ладонями подошвы стоп.

4. Давите ладонями на стопы, откиньте голову назад и выгибайте спину, бедра старайтесь держать перпендикулярно полу (рис. 28).

Рис. 28

5. Напрягите и сократите ягодицы, шею максимально вытяните назад.

6. Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. Дышите нормально.

7. Освободите кисти рук одну за другой и положите их на бедра (позиция 2). Затем сядьте на пол и расслабьтесь.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.