269. «Полулотос»

269. «Полулотос»

Для укрепления и растяжки мышц малого таза, промежности, позвоночника, улучшения общей подвижности суставов.

Сидя на полу, скрестите ноги, корпус держите прямо, руки положите на колени. Это положение исходное для ряда асан и самостоятельное упражнение, пребывание в котором по времени не ограничено.

Оставаясь в позе «полулотос», вдохните и сожмите мышцы ануса, как бы стараясь втянуть его внутрь. Через некоторое время сделайте выдох и расслабьте мышцы. Выполните аналогичное упражнение для мышц влагалища.