267. Физкультура по неделям

267. Физкультура по неделям

С 1 по 16 неделю вы переживаете период сложной перестройки, который требует особенной осторожности для профилактики выкидыша.

Занимайтесь под девизом: «Лучше меньше и проще!»

С 17 по 31 неделю активно растет животик и меняется угол наклона таза. Постепенно возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей. А это грозит расширением вен.

Девиз: «Долой застой в ногах, свободу кровотоку!» или «Даешь гибкость позвоночнику и тазовым сочленениям!»

С 32 по 40 неделю ваш ребенок быстро растет и развивается. Он оттеснил диафрагму вверх, прижал печень и селезенку к диафрагме. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы испытывают большое напряжение. Вы уже в декретном отпуске, и времени достаточно, чтобы заниматься. Но мешают учащенное сердцебиение, отдышка, слабость.

Упражняйтесь под девизом: «Не переутомляться!»

Выбирайте себе занятия по душе и по силам.

Необходимые рекомендации:

? Занимайтесь босиком. Распределяйте вес тела равномерно на всю поверхность стопы: пальцы, пятку, внутренний свод.

? Старайтесь не менять принятую позу.

? Если вам трудно стоять на прямых ногах, слегка согните ноги в коленях.