Упражнение «Часы»

Упражнение «Часы»

Имеет два варианта: «Метроном» и «Пугало».

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «МЕТРОНОМ»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены, состояние «Подвес». Мысленно представим себе, что Земля находится на уровне тазобедренных суставов. При этом точка опоры маятника – Зарод.

Короткий вдох, отклоняемся верхней частью тела вправо, очень незначительно. Пытаемся ощутить внутреннее натяжение, возникшее с противоположной стороны. Используя это натяжение, отпускаем тело для качка влево. Точно так же осуществляем, без пауз, последующие колебания.

Стимулятором для свободных маятниковых движений должно быть только дыхание. Вдох – вправо, выдох – влево, или наоборот, по желанию (рис. 20).

Этот принцип действия справедлив для всех видов «маятников». Далее мы его повторять не будем, а опишем только внешнюю сторону упражнений. Есть еще боевое, или «собачье», дыхание, но об этом мы рассказываем тем, кому это необходимо.

Рис. 20. Упражнение-маятник «Метроном»: А – мыслеобраз, Б – вправо-влево, В – вперед-назад

Парный вариант этого упражнения называется «Ванька-встанька». Партнер производит несильный толчок в плечо, в направлении заданного движения (вправо-влево или вперед-назад).

При затухании «маятника» также проводим толчок, поддерживая колебания партнера.

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ПУГАЛО»

Меняется направление движения «маятника»: колебания осуществляются вокруг центральной оси (рис. 21).

Рис. 21. Упражнение-маятник «Пугало»: А – мыслеобраз, Б – вид спереди, В – вид сверху

Парный вариант упражнения носит название «Точильное колесо». Партнер производит толчок в плечо в переднезаднем направлении, запуская «маятник» сподручника. Это упражнение из «маятниковых» освоить легче всего.