Какие показатели нужно контролировать при физических нагрузках?

Какие показатели нужно контролировать при физических нагрузках?

Помните: пока вы не научитесь контролировать свой организм, начинать занятия гимнастикой нельзя! Потому-то физические упражнения и считаются лечебными, что влияют на показатели сахара, а это может принести как пользу (при правильном подходе), так и вред (при неправильном). Поэтому учимся методам самоконтроля, и пока не доведем их до автоматизма, к активным занятиям гимнастикой не приступаем!

При физических нагрузках важно контролировать такие показатели, как пульс, дыхание, уровень глюкозы в крови.

Почему обязательно контролировать пульс?

Как известно, пульс учащается при любой нагрузке, и ваша задача – держать показатели работы пульса в допустимых пределах. В литературе предлагается следующая формула для расчета пульса: 180 ударов в минуту минус возраст больного. В этом случае будет затрачено около 50 % усилий от максимальных физических возможностей.

Показатели частоты сердечных сокращений:

• нетренированный взрослый: 60–90 ударов в минуту;

• лежащий человек: 50–80 ударов в минуту;

• мужчина в спокойном состоянии: 70–75 ударов в минуту;

• женщина в спокойном состоянии: 75–80 ударов в минуту.

Контроль пульса производится спустя 10 секунд после окончания занятия и отмечается каждые следующие 10 секунд до возвращения к норме. Отлично, если пульс достигает своих нормативных значений спустя 3 минуты, удовлетворительно – через 5-10 минут.

Как контролировать дыхание?

Взрослый человек в спокойном состоянии делает 14–18 дыхательных движений в минуту. Контроль дыхания проводится собственной ладонью, положенной на нижнюю часть грудной клетки с захватом верхней области живота. Обычно в течение трех минут дыхание стабилизируется. Если этого не происходит, да еще появляется одышка, время и интенсивность занятий следует сократить.

Контроль глюкозы

Обязательно до и после занятий контролировать уровень сахара в крови.

Если перед занятиями уровень глюкозы находится:

• ниже 5,0 ммоль/л – занятия не рекомендуются во избежание острой гипогликемии;

• от 5,0 до 5,5 ммоль/л – занятия разрешены при условии приема углеводсодержащей пищи, соответствующей 1–2 хлебным единицам;

• от 6,0 до 14,0 ммоль/л – занятия разрешены;

• выше 14 ммоль/л – занятия не разрешены. Также занятия не разрешены при положительной

реакции мочи на ацетон, даже если уровень сахара в крови в норме. Поэтому перед интенсивной физической нагрузкой нелишним будет сдать анализ мочи.

Запишите в блокнот и задайте вопрос врачу на приеме!