15. Упражнения против «ушек» на бедрах
15. Упражнения против «ушек» на бедрах
1. Сжав ягодицы, отведите прямую ногу в сторону (как бабочка крылышками машет), вернитесь в исходное положение. 10 раз на каждую ногу.
2. Одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц: сядьте на пол, приподняв согнутые в коленях ноги, и, балансируя руками, перемещайтесь на ягодицах: вперед, назад, вокруг своей оси.
3. Сжав ягодицы, отведите колено как можно дальше назад и согните ногу (чувствуем при этом мышцы). Раз-два-три, опустили (раз), раз-два-три, опустили (два). И так 10 раз на каждую ногу.
4. Встаньте на колени. Вытяните руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, встаньте, сядьте вправо. Повторите 10 раз.
5. Лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Левую ногу вытяните, правую согните в коленном и тазобедренном суставах и расположите впереди левой; правой рукой обхватите правый голеностопный сустав. Поднимите и опустите левую ногу, следя за тем, чтобы таз не опрокидывался назад. Повторите то же, лежа на правом боку.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
122. Кремы: за и против
122. Кремы: за и против Можно сколько угодно спорить о том, полезно или вредно постоянно подпитывать кожу кремом, – аргументов достаточно и «за», и «против». Если кожа привыкает к поддерживающему режиму, то без крема она будет выглядеть слегка увядшей. Кроме того, можно
Глава 30. Рельеф: за и против
Глава 30. Рельеф: за и против В прошлый раз мы говорили о трех забытых орудиях из арсенала бодибилдера. Вот они:хорошее здоровье,выносливость,рельеф.Мы кратко коснулись хорошего здоровья и выносливости.В этом месяце мы поговорим о рельефе. Мы постараемся прояснить все
Полиция против болельщиков
Полиция против болельщиков Я не так уж часто в своих эфирах, в своих книгах, статьях или блогах обращаюсь к тем или иным круглым датам, памятным цифрам. Потому что вроде как в сегодняшнем дне живем, ориентируемся – если речь о спорте идет – на сегодняшние «очки, медали,
«За» и «против»: дискуссия продолжается
«За» и «против»: дискуссия продолжается Шло время, и настал год 1977-й, летом которого я начал работу с первой сборной Советского Союза и с ЦСКА. О том, почему и как оказался я в Москве, речь пойдет в следующих главах, сейчас же я хочу припомнить ту дискуссию, которая прошла на
«Реал» против «Барсы»: аргентинец против венгра
«Реал» против «Барсы»: аргентинец против венгра Мощь «Реала» и «Барселоны» многократно усилилась в 50-е годы прошлого века, когда оба клуба представили свои первые так называемые «золотые» составы, великие призывы футболистов. Они сделали испанский клубный футбол
«Реал» против «Барсы», «Барса» против «Реала»
«Реал» против «Барсы», «Барса» против «Реала» Конечно, происходит что-то еще. Джастин Бибер, звезда YouTube и икона всех девочек мира от пяти до тринадцати лет, прилетал в спортивный городок «Барселоны», где его лично тренировал травмированный Боян Кркич (каталонскому
Каталония против Испании
Каталония против Испании «Барселона» была основана в 1899 году и, как первый клуб города, взяла себе его имя — так поступали все команды, чтобы их идентифицировали с родным населенным пунктом.Годом позже появился «Эспаньол», и это название было большой ошибкой. «Эспаньол»
Упражнения для мышц голени, упражнения на икры
Упражнения для мышц голени, упражнения на икры ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯЦель упражнения: Развитие массы и объема икр.Выполнение: (1) Встаньте носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу. Упритесь плечами в подкладки рычажного устройства и
Изначальная постановка боя безоружного против вооруженного или против группы вооруженных противников
Изначальная постановка боя безоружного против вооруженного или против группы вооруженных противников Ясное дело, что любой народ во все времена (начиная с первобытно-общинного) имел ту или иную систему боя. Некоторые из них были более совершенными, некоторые – менее. Но
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после
ЧТО ОЗНАЧАЛО «ЗА» 35, «ПРОТИВ» 28!
ЧТО ОЗНАЧАЛО «ЗА» 35, «ПРОТИВ» 28! Анклав - это отчужденная территория, находящаяся внутри границ другого государства. Подобно масляному пятну на бумаге, анклавы, насильственно вкрапленные в прошлом веке в территорию Африки и Азии, расползались, расширялись, захватывая все
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Во время выполнения любых силовых упражнений происходит «укорочение» мышц. Субъективно это ощущается чувством «забитости» в мышцах и снижением их эластичности. При этом нарушается микроциркуляция и происходит
Против лома нет приема
Против лома нет приема 1. Не только голыми руками Все это время мы говорим не о товарищеском мордобое, распространенном среди пролетарски ориентированных слоев населения. Я рассказываю о том, что делать, если тебя собираются покалечить или убить. Чем вести себя
Затор. «Астон Вилла» против «Арсенала» 22.01.86 «Арсенал» против «Астон Виллы» 04.02.86
Затор. «Астон Вилла» против «Арсенала» 22.01.86 «Арсенал» против «Астон Виллы» 04.02.86 Январская 1986 года четвертьфинальная игра розыгрыша Кубка Футбольной лиги, которая проходила на стадионе «Астон Виллы», – лучшее из всего, что я запомнил: прекрасная арена, где я не был с
Источник движения — в бедрах
Источник движения — в бедрах Я начну с утверждения, которое на первый взгляд парадоксально: руки не имеют большого значения в плавании. Точнее говоря, их значение переосмысливается в процессе обучения. Так как в большинстве видов спорта, включая плавание, энергия
Кановская Мария Борисовна
Просмотр ограничен
Смотрите доступные для ознакомления главы 👉