Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины

До чего же после целого дня работы по дому разламывается спина! Хочется лечь, вытянуться на диване и не шевелиться. Зачем делать упражнения, когда и так весь день прошел в трудах и постоянном движении? Прогоните немедленно эту мысль – она в корне неверна. Вам необходимо укрепить свою спину, иначе она просто перестанет справляться с той нагрузкой, которая ложится на нее изо дня в день.

Упражнение 1

Мышцы спины и рук наиболее часто используются, когда женщина тащит из магазина полные сумки. Для тренировки этих мышц вам потребуется резиновый эспандер.

Исходное положение – стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая – сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо. Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз.

Из исходного положения, на выдохе, сначала сведите лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, притяните его к поясу, немного согнув локоть. Чем больше рука сгибается в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук (рис. 35).

Рис. 35

Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки. На первых занятиях утомление должно наступить между 15–20 повторениями. Затем утомление будет наступать между 10–15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя.

Выполняйте сначала 2–3, а затем 3–4 подхода и не допускайте сильной, жгучей боли во время выполнения упражнения. В противном случае мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам.

В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. Из исходного положения – в позиции стоя, ноги на ширине плеч – согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте.

Рис. 36