Индивидуальные входящие данные

Индивидуальные входящие данные

Прежде чем приступать к созданию собственной тренировочной системы, необходимо осознать и учесть ваше текущее состояние, условия для тренировок и другие параметры, которые мы назовем «индивидуальными входящими данными». Именно этот компонент определяет уникальность ваших тренировок.

Что же необходимо учитывать?

1. Уровень здоровья. Не поленитесь и перед началом осознанного движения к вашей спортивной цели проверьте свой текущий уровень здоровья в медицинском центре. Все ли в порядке? Выясните, чем спортивный врач может помочь вам. Есть ли у вас слабые места? Возможно, вам придется уделять повышенное внимание состоянию суставов, внутренних органов или чему-либо еще. Контролируйте уровень здоровья не реже двух раз в год. Сделайте врача союзником в достижении вашей цели.

2. Биологические данные. Все люди разные, у всех свои особенности конституции. У вас могут быть короткие или длинные ноги, соответственно будет отличаться ваша техника бега и всего остального. Возможно, у вас много подкожного жира, и тогда целесообразно будет затянуть аэробный мезоцикл. Рост, вес, пол, тип телосложения (эндо-, экзо- и мезоморфы), скорость обмена веществ — все это имеет значение. Ваша тренировочная программа должна учитывать ваши особенности.

3. Уровень тренированности. Не менее важно перед началом работы узнать текущий уровень тренированности. Это можно сделать в специализированных учреждениях, выполнив ступенчатый тест на тредмиле или велоэргометре. Тогда вы будете иметь довольно точные данные относительно того, что и на каком пульсе вы развиваете, то есть ваши пульсовые тренировочные зоны (как в табл. 3.1).

Кроме того, хорошо бы узнать и запомнить в качестве исходной точки следующие результаты:

• Плавание 100 м, 400 м, 1500 м в/с или тест 10 ? 200 м в/с с отдыхом 15 сек. Учтите, что в 25-метровом бассейне плывется быстрее, чем в 50-метровом (на 1,5 сек. на 100 м).

• Велосипед. Тест 30 мин., удерживая максимальную мощность на стандартной трассе (трек или велостанок с уклоном 1 %).

• Бег 1 км, 3 км, 10 км, полумарафон.

Функциональную диагностику желательно проводить по завершении каждого мезоцикла.

Оценив свой уровень тренированности и заметив, что, например, вы быстро плывете 100 м, но на 1500 м разница в средней и максимальной скорости на 100 м составляет более 20 сек., вы поймете, что в первую очередь стоит поработать над развитием выносливости. И наоборот, если вы бежите 10 км за 35 мин., но при этом не можете пробежать 1 км быстрее 3,10 мин., то, очевидно, стоит обратить внимание на развитие скоростного потенциала.

4. Образ жизни. Ваш образ жизни во многом определяет, сможете ли вы добиться поставленной цели. Необходимо учитывать ваш рабочий график и выделить в нем «окна», которые вы сможете использовать в тренировочных целях. Стремитесь совместить известные вам принципы спортивной тренировки с вашим образом жизни. Результатом такого симбиоза является понятие «спортивного режима». Приучите себя выходить на тренировки в определенное время, ложиться раньше спать, стараясь обеспечить себе не менее восьми полноценных часов сна. Возможно, ваша работа предполагает некоторое количество командировок. Если есть возможность, бронируйте гостиницу со спортзалом и рядом с бассейном. В любом случае захватите с собой кроссовки. Бегать можно практически везде. Скорее всего, занимаясь триатлоном, вы станете немного меньше уделять внимания семье и близким людям, однако временные затраты в олимпийском триатлоне значительно меньше по сравнению с Ironman. Втяните в это занятие своих близких — это будет отличным решением. Еще вы не сможете часто ходить по различным увеселительным заведениям, станете значительно меньше употреблять алкоголя, и с большой вероятностью вам раз за разом будет все противнее курить, если до этого вы курили. В общем, без определенных жертв, скорее всего, вам не обойтись!

5. Условия для тренировок. Наличие рядом спортивных объектов — велотрассы, бассейна, стадиона, трека и т. п. — во многом определяет ваше тренировочное расписание и, соответственно, структуру микроцикла. Иногда предпочтительнее пробежать рядом с домом тяжелый интенсивный фартлек, чем делать интервальную работу той же направленности на стадионе, который находится в двух часах езды от дома. В любом случае стоит определить, в какие часы, где и сколько вы можете тренироваться, и решить определенные логистические задачи.

6. Спортивная история. Наличие определенной спортивной истории может существенно облегчить вашу жизнь в триатлоне. Например, вы решили заняться триатлоном в возрасте 30 лет, но с 6 до 12 лет вы занимались плаванием. Отлично! Значит, в вас уже заложены навыки правильной техники движений и вам нужно просто «вспомнить детство». Кроме того, наличие спортивной истории предполагает, что вы на практике знакомы с принципами спортивной тренировки, дисциплиной, режимом и т. п., а ваше тело в принципе обучено выполнять определенную физическую работу.

7. Текущий уровень активности. Решение заниматься триатлоном может возникнуть как спонтанно, например после похода в ресторан с друзьями-триатлетами, так и вполне закономерно, на фоне утренних пробежек, которые вы совершаете 2–3 раза в неделю. В первом случае вам необходимо более внимательно отнестись к подготовительному мезоциклу и ОФП.

8. Наличие инвентаря. Триатлон требует достаточно большого количества различного инвентаря. В зависимости от того, что у вас есть, вы можете существенно разнообразить тренировочный процесс. Например, наличие резинового амортизатора для плавания позволит вам разнообразить тренировки скоростно-силового характера.

9. Уровень благосостояния. Занятия триатлоном в материальном отношении — сплошные траты. Чем выше ваш уровень результатов, тем более вероятно, что вам захочется иметь лучший велосипед, лучшие колеса, а в бассейне вам нужна будет отдельная дорожка. Все это стоит денег, и порой немалых. Составляя календарь своей соревновательной и тренировочной активности, учитывайте, сколько вы сможете на все это потратить. Сможете ли вы, например, поехать в ноябре в США или стоит выбрать старт в октябре в Турции? Можете ли вы позволить себе плавать по два часа в бассейне четыре раза в неделю? Возможно ли сделать в каком-нибудь теплом хорошем месте тренировочный лагерь? Можете ли вы позволить себе нанять высококлассного тренера, например с помощью федеральной системы спортивной подготовки ЦиклON? Все это повлияет на ваш тренировочный план. Старайтесь заранее учитывать эти моменты, чтобы гарантированно достичь поставленной цели, а не досадным образом от нее отказаться.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.