Тренировка локальной мышечной выносливости

Тренировка локальной мышечной выносливости

Развитие локальной выносливости находится в тесной взаимосвязи с тренировками на уровне ПАНО и развитием мощности. Ваш пульс в определенный момент станет высоким, а мощность значительно превысит оптимальную. В сочетании с последующей СФП такая тренировка обеспечит необходимый импульс для мощного адаптационного сдвига. Мышцы станут более выносливыми, не потеряв своих силовых качеств. Подобные тренировки, как правило, проводятся по следующей схеме: медленное силовое педалирование + разгон до максимальных оборотов на силовой передаче + СФП. Например:

3–5 ? (3 км, 53 ? 13, 65 об./мин. + 2 км, 53 ? 13, 75 об./мин. + 1 км, 53 ? 13, максимальные обороты + 2 км, 39 ? 16, спокойно) + комплекс СФП после тренировки.

На станке 3–4 ? (8 мин., 53 ? 13, 65 об./мин. + 2 мин., 53 ? 13, максимальные обороты + 2 ? 15 — приседания в полуприсед, медленно) (см. раздел СФП).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.