3. Активная изолированная растяжка

Активная изолированная (АИ) растяжка – новая форма растяжки, разработанная Аароном Л. Маттесом (Aaron L. Mattes), которую еще иногда называют «методом Маттеса». Такая техника растяжки направлена на сокращение антагонистов, или противодействующей группы мышц, что, в свою очередь, заставляет расслабляться растянутую мышечную группу. АИ-стретчинг предполагает несколько этапов выполнения растяжки.

1. Выберите группу мышц, которую необходимо растянуть, а затем займите соответствующее исходное положение.

2. Активно сокращайте мышцы-антагонисты, или противодействующую группу мышц.

3. Быстро и плавно растягивайте мышцы.

4. Удерживайте такое положение в течение 1–2 секунд, а затем расслабьте мышцы.

5. Повторите 5–10 раз.

Несмотря на то что у АИ-стретчинга, безусловно, есть свои плюсы (в основном он предназначен для профессиональных или хорошо подготовленных спортсменов), к нему есть множество необоснованных претензий. Одна из таких претензий заключается в том, что АИ-стретчинг не учитывает разгибательный рефлекс, поскольку растяжка удерживается только в течение 2 секунд или даже меньше (Mattes, 2000; Wharton, 1996). Это, однако, бросает вызов основной мышечной физиологии. Разгибательный рефлекс в икроножной мышце, к примеру, инициируется в течение трех сотых секунды, поэтому любое заявление о том, что АИ-стретчинг может каким-то образом обойти или перехитрить разгибательный рефлекс – не что иное, как попытка выдать желаемое за действительное.

Рис. 2.9. Пример активной изолированной растяжки

Данный текст является ознакомительным фрагментом.