Позиции ног

1 позиция – находим подвздошные кости и ставим стопы на эту ширину (ширина таза); колени направлены вперед; таз в вертикальном положении; стопы чуть развернуты (угол зависит от строения ног, необходимо, чтобы колено было направлено вперед); низ живота подтянут; колени затянуты, нога прямая (не выгнутая назад, не расслабленная) (рис. 6).

Рис. 6. Первая позиция ног

2 позиция – из 1 позиции открываем одну ногу в сторону и ставим; это примерно ширина бедер; должно быть легко и удобно переносить вес тела с ноги на ногу; колени направлены вперед; таз в вертикальном положении; стопы чуть развернуты (угол зависит от строения ног, необходимо, чтобы колено было направлено вперед); низ живота подтянут; колени затянуты, нога прямая (не выгнутая назад, не расслабленная) (рис. 7).

Рис. 7. Вторая позиция ног

2 п/п – это вариация 2 позиции, которая очень часто используется; стоя во 2п, переносим вес тела на одну ногу (она становится опорной), другую ногу ставим на ребро большого пальца; таз опускается в опорное бедро (ягодица затягивается, фиксируя тазобедренный сустав); открытая нога свободна, не затянута в колене; пятка свободно опущена вниз (рис. 8).

Рис. 8. Вторая позиция ног с одной ногой на п/п

3 позиция – в этой позиции одна нога является опорной, а другая – рабочей. Опорная нога устойчиво стоит в 1 позиции, колено затянуто, ягодица напряжена; рабочая нога из 1 позиции выводится вперед и ставится на полупалец, пятка как можно выше; колено направлено вперед; большой палец находится точно под коленом; голеностоп не заваливается; таз вертикален и опущен в бедро опорной ноги. Для лучшего понимания этой позиции лучше встать в 1 позицию, согнуть одно колено, опустив при этом таз в другое бедро, и вывести свободную ногу вперед на п/п (рис. 9).

Рис. 9. Третья позиция ног

Данный текст является ознакомительным фрагментом.