I) Приподними и толкни

Поставьте ноги твердо на земле на ширине плеч, коленями внутрь руки.

Теперь, держа спину, в естественном изгибе, согните колени и бедра, так что взяв штангу, руки будут полностью выпрямлены, и с сжатием, должны быть немного шире, чем ширина плеч.

Поверните ваши локти по бокам.

Тяжесть должна быть близка к голени.

Поместите плечи выше и немного перед тяжестью.

Установите естественную позицию спины.

Начните тянуть штангу, расширяя свои колени.

Продвиньте таз вперед и поднимите плечи с той же скоростью, сохраняя постоянный угол назад, продолжая поднимать штангу вверх, держа ее близко к телу.

Как только штанга превысет колено, расширьте лодыжки, колени и бедра с силой, как движение в прыжке. При этом по-прежнему двигайте штангу руками, пожимая плечами и с импульсом движения, чтобы вытащить штангу как можно выше.

Штанга должна двигаться ближе к телу, и вы должны держать ваши локти врозь.

На максимальной высоте, ноги должны держаться так, как-будто вы должны тянуться под штангой.

Вы должны опуститься вниз в положении легкого приседания ниже штанги.

Переверните ваши локти вокруг и под штангой.

Держите спину прямо и сгибайте бедра и колени, чтобы поглотить вес штанги.

Опустите штангу контролируемым образом.

Мы рекомендуем изучать приподнять и пресс, при наличии тренера, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно, чтобы избежать травм.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.