Стройные бедра и подтянутые ягодицы

Многие девушки и женщины мечтают иметь длинные стройные, красивые ноги и округлые упругие ягодицы. Ноги выглядят стройнее и красивее, если их мышцы находятся в подтянутом состоянии. Конечно, увеличить длину ног не удастся, но избавиться от целлюлита, накачать мышцы и улучшить форму ног – это вполне под силу домашним тренировкам. Формы и объемы ног очень зависят от толщины костей бедра и голени.

Женская генетика также играет не последнюю роль в формировании мышц ягодиц. Размер и форма ягодиц женщины зависят от той структуры мышц, которую она унаследовала. Кому-то достается больше так называемых красных волокон, а кому-то – белых.

Если у женщины в мышцах много белых волокон, то ягодицы ее имеют не столь упругий вид и быстро поправляются. А вот тем, кто унаследовал ягодичные мышцы с большим количеством красных волокон, повезло больше. Их природа одарила аппетитными округлостями, которые не свисают и привлекают внимание мужчин.

Изменить форму ягодиц удается только с помощью пластической хирургии, но сделать ягодицы упругими и добиться их округлости можно с помощью регулярных физических упражнений, ухода за кожей и правильного питания.

Для достижения быстрого и устойчивого результата необходимо пересмотреть свой рацион: исключить жирные и жареные блюда, есть больше сырых овощей и нежирные сорта мяса, употреблять молочные продукты с низким содержанием жира. Желательно полностью отказаться от фастфуда и сладких газировок, алкоголя. Необходимо выпивать до 2 л чистой воды в сутки. Суточная калорийность должна составлять примерно 1500 ккал.

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно понять, что представляют собой бедренные и ягодичные мышцы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.