Краткий обзор главы

• Основным способом наращивания мышц является постепенное увеличение нагрузки, а не перенапряжение или изнурение.

• Работа с 80–85 % от одного повторения с максимальным весом создает оптимальные условия для увеличения силовых показателей и роста мышц.

• Отдых важен так же, как и тренировка. Исследования показали, что организму необходимо от двух до семи дней на восстановление мышц после тренировки с большими весами.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.