Блок упражнений для ног с мячом

Для выполнения этих упражнений необходим мяч среднего диаметра (до 30–40?см).

Упражнение 1. «Комнатные походы»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Зажать между коленями мяч.

Выполнение: делать небольшие шаги вперед-назад в течение 2–3 минут. Дыхание произвольное.

Результат: снятие напряжения в коленных суставах, профилактика артроза суставов.

Упражнение 2. «Маятник»

Исходное положение: то же, что и в упражнении 1.

Выполнение: делать небольшие покачивания корпусом из стороны в сторону в течение 2–3 минут. Дыхание произвольное. Не отрывать стопы от пола! Ни в коем случае не перенапрягаться – делать упражнение без боли, с настроением, радостью!

Результат: снятие напряжения и усталости в коленях.

Упражнение 3. «Приседания»

Исходное положение: то же, что и в упражнении 1.

Выполнение: на выдохе – сделать небольшое приседание. На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Результат: улучшение кровообращения в коленных суставах.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.