Тренировочная программа Рональда Райта

РАЗМИНКА

20 минут полной растяжки на все тело

СКАКАЛКА

20 минут (после завершения упражнения отдых 1 минута)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

6–12 раундов по три минуты каждый (после каждого раунда перерыв 30 секунд),

количество раундов постепенно возрастает по мере продвижения тренировочной программы

РАБОТА НА ЛАПАХ

4–6 раундов по три минуты, работа над комбинациями ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ЛЕГКИМИ ОТЯГОЩЕНИЯМИ

штанга (большое количество повторений)

гантели (большое количество повторений)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

подъемы туловища из положения лежа

подъемы ног

отжимания

наклоны в стороны

растягивающие упражнения с задержкой в крайнем положении

ЗАМИНКА

полная растяжка тела

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

немного походить, потом парная

Данный текст является ознакомительным фрагментом.