Глубокое приседание

ЭФФЕКТ

Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает приток крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы.

Способствует процессу раскрытия шейки матки во время схваток. Снимает усталость.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА

Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.

Используйте стул или кровать для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.

Помощник может помочь вам присаживаться, стоя сзади и поддерживая вас за руки.

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

Помощник также может оттянуть ваши бедра назад, что усилит вытяжение в позвоночнике.

Следите, чтобы спина была прямой.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Согните колени и опуститесь к полу.

Пусть спина остается прямой; старайтесь не проваливаться между бедер. При необходимости используйте в качестве опоры фитбол, стену или вашего помощника.

Расслабьте плечи и дышите спокойно.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Приседание с подъемом 1. Исходное положение – прямо, пятки развернуты вовнутрь, носки разведены. 2. Вдохните, поднимая руки через стороны над головой. Вдох должен продолжаться в течение всего движения (около 4 секунд). 3. Когда руки сомкнутся над головой, сомкните кисти

Глубокое дыхание 1. Сядьте лицом на восток, спина должна быть прямая, а бедра – расслаблены. При желании можно сесть скрестив ноги, прижать ступни одна к другой, или принять позу лотоса. В любом случае колени должны касаться пола(для устойчивости), а тело должно быть

Вступительное слово автора Как часто мы слышим от врачей: «Необходимо укреплять позвоночник… Нужно заниматься гимнастикой и упражнениями… Теперь укрепляйте спину!» Им вторят пациенты: «Я готов заниматься. Покажите мне, какие делать упражнения. Завтра же запишусь в

Глубокое понимание Седьмой чем пион мира Василий Смыслов и его супруга Надежда Андреевна в 1998 году отметили золотую свадьбу. Настоящие рекордсмены!Первый муж Надежды был репрессирован и умер в начале сороковых. Остался наследник Володя Селиманов, которого Смыслов

Глубокое приседание ЭФФЕКТСнимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы.Способствует процессу раскрытия шейки матки во время схваток. Снимает усталость.ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ

Глубокое приседание ЭФФЕКТСнимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает приток крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы.Способствует процессу раскрытия шейки матки во время схваток. Снимает усталость.ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ

Глубокое приседание с поддержкой Есть два метода поддержки при выполнении приседания. Важно следить, чтобы позвоночник оставался на одной линии с тазом. Нельзя наклоняться вперед, иначе грудь и плечи нависнут над малышом. Тогда ему будет трудно продвинуться по родовым

Глубокое приседание

Читайте также

Приседание с подъемом

Глубокое дыхание

• Упражнение «Корсет – глубокое дыхание»

Глубокое понимание

Глубокое приседание

Глубокое приседание

Глубокое приседание с поддержкой