Упражнение для растяжения мышц ног

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. Согните колени и опустите таз вниз, стоя на полной стопе. Ладони подложите под ступни, заводя руки изнутри.

3. Медленно разогните колени. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

4. Согните колени и опустите таз вниз, стоя на полной стопе. Ладони подложите под ступни, заводя руки снаружи.

5. Медленно разогните колени. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнение для мышц пресса и талии 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Поставьте руки на пояс. Наклоните корпус вперед и совершайте им круговые движения. Сделайте 10 движений в одну сторону и 10 в другую. Вернитесь в исходное

Упражнение для мышц стоп 1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги. Соедините стопы внутренними боковыми поверхностями. Ладони поставьте на пол чуть позади себя. Перенесите вес тела на руки.2. Напрягите пальцы ног и притяните их к себе. Досчитайте до 5. Расслабьте

Упражнение для укрепления мышц бедер-1 1. Лягте на пол на правый бок, вытяните ноги. Правую руку уложите плечом на пол, согните в локте и подставьте раскрытую ладонь под голову.2. Левую ладонь опустите на пол перед грудью.3. Медленно поднимите правую ногу на максимальную

Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног) 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги.2. Медленно согните ноги, подтягивая пятки к ягодицам.3. Ухватитесь руками за пальцы ног.4. Плавно разгибайте колени,

Маха Мудра – упражнение для растяжения и укрепления мышц бедер 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги.2. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку к себе. Стопу левой ноги уприте во внутреннюю поверхность бедра правой ноги. 3. Уложите ладони на голень вытянутой ноги,

Упражнение для укрепления мышц ног 1. Сядьте на колени, опустив ягодицы на пятки.2. Медленно согните руки в локтях и заведите их за спину. Соедините ладони в индийском жесте приветствия – намастэ.3. Втягивая живот, плавно наклоняйте корпус вперед, не отрывая ягодиц от

Упражнение для мышц шеи Это простое упражнение поможет вам:? лучше сконцентрироваться на последующих упражнениях,? размяться после выполнения статичных поз,? снять напряжение с шеи и позвоночника,? развить гибкость спины и шеи.1. Исходное положение: лежа на животе,

Упражнение для мышц спины и талии Это несложное упражнение очень полезно, поскольку позволяет:? мягко и безопасно размять позвоночник,? избавиться от жировых складок по бокам живота,? развить гибкость и укрепить плечевой пояс.1. Исходное положение: сядьте в позу лотоса