Приложение

Советы

Правила хорошей техники бега

1. Падайте свободно, позволяя тазу (общему центру тяжести) проходить над точкой опоры (передней частью стопы).

2. Держите плечи, бедра и лодыжки в правильной позной осанке.

3. Держите колени всегда согнутыми, не разгибайте их.

4. Держите вес тела на передней части стопы.

5. Меняйте опору быстро с одной стопы на другую.

6. Подтягивайте стопу от земли прямо под таз.

7. Сокращайте время опоры.

8. Не отталкивайтесь стопой, не выполняйте активный пронос бедра за счет мышц передней поверхности бедра, вместо использования силы тяжести.

9. Не приземляйтесь на пятку, не переносите на нее вес, находясь на опоре. Пятки лишь слегка касаются земли.

10. Падение начинается, когда пятка опорной ноги отрывается от земли.

11. Падение заканчивается, когда стопа маховой ноги проходит колено опорной ноги.

12. Не старайтесь растянуть шаг или амплитуду движения, чтобы бежать быстрее.

13. Не думайте о приземлении, сосредоточьтесь на подтягивании.

14. Ноги должны приземляться без усилий и без какой-либо мышечной активности.

15. Держите стопы в нейтральном положении.

16. Руки работают как противовес ногам.

Частые ошибки в беге

1. Приземление на пятку.

2. Приземление впереди корпуса – растянутый шаг.

3. Использование мышц передней поверхности бедра (отталкивание) вместо мышц задней поверхности бедра для подтягивания стопы от земли.

4. Приземление на носки впереди таза (общего центра тяжести).

5. Вытягивание носков – сгибание подошвы.

6. Активное приземление на переднюю часть стопы.

7. Чрезмерное напряжение мышц в частях тела, не выполняющих основную работу.

8. Позднее подтягивание.

9. Зажимание плеч вместо того, чтобы использовать их для снятия веса с опоры.

10. Размахивание руками.

11. Неправильный мысленный настрой, неправильные внутренние указания.

12. Неправильная визуализация, неспособность представить правильную беговую технику.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Приложение Тайский «семафор» Здесь показаны приемы тайского бокса, наиболее часто используемые в спортивных поединках на ринге.1. Прямой удар правой рукой 2. Прямой удар левой рукой 3. Боковой удар правой рукой 4. Боковой удар левой рукой 5. Правый апперкот в

Приложение Таблица 1. Калорийность продуктов питания Таблица 2. Гликемические индексы продуктов Таблица 3. Норма потребления воды в сутки

Приложение ПРАВОМЕРНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ СОТРУДНИКАМИ ОРГАНОВ ВНУТРЕННИХ ДЕЛ ПРИЕМОВ РУКОПАШНОГО БОЯМилиция в России — система государственных органов исполнительной власти, призванная защищать жизнь, здоровье, права и свободу граждан, собственность, интересы общества и

Приложение Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе с болями в шее (шейный радикулит)(по В. Е. Гречко) При выполнении этого комплекса советуем начинать движение той рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют.ИП – лежа на спине. 1. Ноги на ширине плеч, руки

ПРИЛОЖЕНИЕ РЕЧЕНИЯ С ЛАЗУРНОГО УТЕСА Перевод с древнекитайского профессора А. А.

Приложение 2 РЕЦЕПТЫ ЛЕКАРСТВ1. Средство для полоскания рук в упражнении «сверхпрочная ладонь великой силы». Кора аралии 15 г., сафлор красильный 30 г, плоды ликвидамбара формозского 20 г, пинеллия тройчатая 20 г, эризема японская. 20 г, слоновая кожа 20 г, аконит Фишера 30 г,

Приложение 1. На что следует обращать внимание на тренировках а) Тщательно различать общность и индивидуальность.«Длинный кулак» и «южный кулак» – основные виды кулачной техники (цюань шу) Китая, они различаются по характеру и по компонентам комплексов, у каждого есть

Приложение 2 Это письмо Виктор Васильевич Тихонов написал после того, как был вынужден в 1977 году покинуть рижское «Динамо» в интересах сборной СССР. В каждом слове чувствуется боль из-за того, что приходится оставлять любимое место работы. Документ эпохи! Глобальные

Приложение Шкала ветра Шкала волнения Значения однобуквенных сигналов по Международному Своду Сигналов (МСС-1965)Латинская литера (флаг) / Знак Морзе / По MCС — 1965 / При сигнализации на парусных соревнованияхА /.- / «У меня спущен водолаз; держитесь в стороне от меня и

Приложение I Инструкция по организации и проведению туристских походов, путешествий и экскурсий с учащимися общеобразовательных школУтверждена приказом по Министерству просвещения СССР 12 апреля 1974 г. Туристские походы и путешествия являются одним из важнейших средств

Приложение 3 Состав походной медицинской аптечки для группы 15-17 человек на 15-20

ПРИЛОЖЕНИЕ Характеристика яхты «Мазурка»[10]Верфь им. Конрада Коженевского могла начать проектирование и постройку яхты, предназначенной для одиночного женского кругосветного рейса, только после того как 27 июня 1975 г. стало известно решение Польского союза парусного

ПРИЛОЖЕНИЕ 3 Таблица скорости ветра и его давления на паруса швертбота Словесная характеристика ветра 7 и 8 баллов отличается от принятой в нашей морской практике. (Прим.