Здоровое сердце – это не просто звучная метафора для выносливости

Здоровое сердце – это не просто звучная метафора для выносливости

Если вы хотите физически подготовить себя для занятий борьбой, то вы должны делать специальные кардиоупражнения. Бег и плайометрия это здорово, но их следует рассматривать, как украшение на торте. Лично я разрабатываю свои тренировки таким образом, чтобы они напоминали пирамиды (подобно пищевой пирамиде), в основании которой – живой спарринг. К примеру, я отрабатываю позицию спарринга, где я лежу на спине в течение трех раундов продолжительностью одна минута. В каждом раунде участвует новый борец, только что начавший тренировку, который занимает положение сверху. Для него это чрезвычайно полезно, так как он еще полон сил и может эффективно использовать эту одну минуту, отрабатывая все приемы. И это так же полезно для парня, который находится снизу, так как ему придется выдержать и выстоять три раунда с борцами, полными сил.

Это не только хороший способ развить свою выносливость, он также учит тебя тому, как расслабляться. У Флойда Мейвезера-младшего руки, как молнии, потому что он всегда спокоен и расслаблен. Когда он двигается, он отдыхает, и в результате никогда не устает. То же самое с Андерсоном Сильва.

Важно также понимать, для чего ты выполняешь определенные упражнения. Например, в начале тренировки я часто работаю в боксерских перчатках. Моя цель не увеличить выносливость, а скорее поработать над качеством и скоростью движений. Поэтому я стараюсь, чтобы каждый мой удар был идеален и хлесток. Я держу руки поднятыми и стараюсь, чтобы мои движения были четкими и продуманными. А в конце дня я вновь надеваю перчатки, но в этот раз уже работаю над общей выносливостью. Руки я по-прежнему держу поднятыми, а подбородок опущенным, но так как теперь мои намерения другие, я не стремлюсь к отточенности движений. Я работаю до полного изнеможения, чтобы воспроизвести условия реального боя. Если у меня еще остаются силы, я совершаю пробежку. Как говорит Вандерлей: «Лучше торчать в спортзале, чем в комнате для взвешивания». В конце концов, ты не будешь соревноваться со своим соперником в становой тяге или в качании пресса, поэтому должен больше работать над своей выносливостью, боксируя и борясь с партнером. И именно так ты должен развивать выносливость – через бокс и грэпплинг. У меня есть друг, который постоянно практикует плайометрию, прыгает со скакалкой и пробегает три мили за девятнадцать минут. Когда он полностью выдохся во время боя, то спросил меня, почему это произошло. Мой ответ был прост: «Ты мало работаешь в спарринге, дурило».

Я не говорю, что вы не должны бегать, ведь это очень укрепляет легкие и в целом мышцы тела. Я просто хочу сказать, что лучше практиковать бег уже после того, как вы полностью выполнили свою тренировочную программу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.