4. Устраивай пробежки

4. Устраивай пробежки

Одной зарядки все-таки недостаточно. Есть еще несколько упражнений, которые нужно делать, и уже тебе решать, выполнять их каждый день или реже, в обеденный перерыв, вечером или даже перед сном. Составь индивидуальный график, учитывающий особенности твоего состояния, и неукоснительно соблюдай его.

Для начала тебе не обойтись без бега. Хорошая пробежка не только задействует самые разные мышцы тела, но и является первейшим способом для укрепления сердца и развития выносливости. В конечном итоге в некоторых ситуациях приходится спасаться бегством – мало ли что может случиться.

Бегать надо не как угодно и не где придется. Для бега нужна удобная обувь, желательно специальная. В наше время стало много кроссовок и кедов, годных только на то, чтобы в них щеголять, но травмирующих ноги, если надевать их для тренировок. Выбирай обувь исходя из удобства, а не внешнего вида, и в спортивном магазине, а не в обувном. Ни в коем случае не бегай по бетону или асфальту, иначе очень скоро заболят коленные суставы. Идеальный вариант – стадион с современным покрытием, но если стадиона рядом с домом нет, сойдет и гравий, и песок. Отлично бегается по земле в парках и скверах. Лучшая рекомендация – бегать по пересеченной местности, но где в современном городе подходящую найдешь? Так что усложнять бег тебе придется самому. Найди возможность где-нибудь на дистанции взбегать по лестнице (лучше не один раз), подниматься в горку или по спуску, перепрыгивать мелкие препятствия. Беговая дорожка – такая, которая ставится дома или в спортивном зале, – тоже небесполезна. Конечно, настоящий бег она не заменит, но развивать выносливость с ее помощью можно. Ведь когда мы бежим, мы время от времени «подхалтуриваем», снижая или повышая скорость. А дорожку не обманешь, по ней всегда придется бежать с одинаковой скоростью.

Теперь о том, как бегать. Большинство людей во время бега скручиваются в какие-то невероятные узлы, наклоняют голову и начинают двигаться вперед странными скачками, тяжело падая на каждую ногу. Все это не приносит никакой пользы. Бежать следует с прямой спиной, развернув плечи и не прижимая подбородок к груди – только так ты сможешь полностью расправить легкие и дать воздуху свободно проходить внутрь и наружу. Топать не надо: грохот во время пробежки воинского подразделения стоит от того, что солдаты в своих «берцах» вынуждены опускаться на всю стопу, от этого им и бежать тяжело, и шум стоит. Ты же от таких физических нагрузок из-под палки, слава богу, избавлен, у тебя есть удобная обувь, так что нужно стараться ставить ногу правильно – на носок, и вообще почти не опускаться на пятки во время бега. При приземлении нога должна быть согнута в колене. Так, конечно, гораздо сложнее, чем при обычном беге «с пятки на носок», но в конечном итоге ты будешь бегать и легче, и быстрее.

Темп бега должен быть постоянным – не нужно рваться в первые минуты, чтобы потом до конца отмеренной самому себе дистанции еле тащиться, повесив язык на плечо. Напротив, старайся делать одинаковое количество движений на единицу времени в течение всей пробежки. Если устаешь, нужно уменьшить ширину шага, сохраняя изначально взятый темп.

Помимо бега, общеполезное воздействие на организм оказывает плавание, при котором также работают все группы мышц. Но в силу разной техники дыхания и очевидной неприменимости движений пловца к рукопашному бою походы в бассейн нужно чередовать с бегом, а не полностью замещать одно другим.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.