Как восполнить недостаток сил и избежать проблем с позвоночником
Как восполнить недостаток сил и избежать проблем с позвоночником
Чтобы восполнить недостаток сил, предлагаю вам сделать несколько упражнений для позвоночника. Согласно философии йоги, позвоночник — это энергетический канал, именно поэтому так важно держать спину прямо и поддерживать ее гибкость. Эти упражнения помогут вам развить нужные группы мышц, а заодно сделают вас бодрее и энергичнее.
Наклоны вперед
1 Сядьте в правильную позу.
2 Повернув руки ладонями к себе, сцепите их в замок.
3 На вдохе потянитесь грудью вперед, одновременно вытягивая руки от себя и поднимая их.
4 В процессе подъема разверните руки ладонями вверх. При этом ваши плечи должны касаться головы.
5 Вытянувшись так, чтобы позвоночник, голова и руки составляли прямую линию, на выдохе начните наклоняться вперед.
6 Отклонившись от вертикали примерно на 45°, замрите на 3–5 секунд, вдохните.
7 Снова потянитесь к потолку.
8 Выдохните и опустите руки. Старайтесь не торопиться.
Повторите упражнение 1–2 раза. При этом следите, чтобы спина была прямой, ни в коем случае нельзя выгибать ее вперед.
1 Развернитесь так, чтобы вам не мешал стол.
2 Сядьте в правильную позу.
3 Немного раздвиньте колени и чуть выдвиньте стопы вперед.
4 Выдыхая плавно, наклонитесь вперед так, чтобы руки свисали между коленями, старайтесь, чтобы голова и позвоночник были на одной прямой.
5 Растянитесь, сколько сможете, замрите на 5 секунд.
6 Плавно опустите голову и выгните спину дугой.
7 Представьте, что руки и голова — это ваш груз, они тянут вас вниз. Почувствуйте, как освобождается от этой тяжести верхняя часть тела.
8 Дышите медленно и глубоко.
9 На вдохе медленно поднимитесь, стараясь сохранить ощущение растянутости позвоночника.
Упражнение для позвоночника и плечевых суставов
Обратите особое внимание на это упражнение. Оно помогает избежать остеохондроза и многих других проблем с позвоночником.
1 Сядьте в правильную позу.
2 На вдохе заведите руки за спину, вложив правую ладонь в левую.
3 Выдохните и замрите на 5 секунд.
4 Сделайте вдох и, медленно выдыхая, поднимите сцепленные руки вверх, чуть-чуть прогибая спину и втягивая живот.
Повторяйте это упражнение каждый час в течение всего рабочего дня.
Упражнение для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Это упражнение особо показано офисным работникам, поскольку помогает размять мышцы всего тела, активизирует приток крови к органам и активизирует работу организма после нахождения в неудобной или неудачной позе.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Согнутые руки поднимите так, чтобы ладони были на уровне груди. Разверните их ладонями от себя. Пальцы должны соприкасаться.
3 Медленно на вдохе вытяните руки перед собой, держа их по-прежнему тыльной стороной ладони к себе.
4 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5 На выдохе опустите руки ладонями вниз и отведите их за спину. Руки должны быть прямыми, движение должно идти от плеча.
6 Медленно прогнитесь назад. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.
7 Выпрямитесь.
8 Соедините за спиной пальцы рук, ладони направьте от себя.
9 Наклонитесь вперед так, чтобы ладони смотрели в потолок.
10 Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.
Старайтесь все время держать спину прямо. При наклонах старайтесь сгибаться в районе таза.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.