315. Павана муктасана

315. Павана муктасана

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, ноги вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Смотрите прямо перед собой.

2. Медленно вдохните, выпячивая живот. Задержите дыхание.

3. Согните в колене правую ногу, обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу (рис. 44).

Рис. 44

4. Останьтесь в этой позиции в течение нескольких секунд, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Затем расслабьтесь, вдохните, опустите ногу и руки в исходное положение (позиция 1). Восстановите дыхание.

5. Выполните упражнение, сгибая левую ногу. Повторите позиции 2–4 с левой ногой, оставив правую ногу в исходном положении.

6. Выполните упражнение еще раз, теперь сгибая обе ноги одновременно. Повторите позиции 2–4 с обеими ногами. Весь цикл повторяйте 2–3 раза.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.