310. Ударакрасасана

Техника выполнения:

1. Стойте прямо, расставив ноги на расстояние около 30 см (ступни должны быть параллельны друг другу).

2. Сядьте на корточки, ладони положите на колени.

3. Выдохните. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше. Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот (рис. 37).

Рис. 37

4. Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха. Вдохните и вернитесь в позицию 2.

5. Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног – правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.

6. Повторяйте упражнение в обе стороны по 4 раза. Однако обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево для воздействия, в первую очередь, на восходящую ободочную кишку, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.

Внимание! Упражнение нельзя выполнять при заболеваниях органов пищеварения в период обострения, а также при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Асана также противопоказана женщинам во время беременности.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.