Упражнение «Шаг цыпленка»
Упражнение «Шаг цыпленка»
Уже было сказано, что названия многих упражнений несут в себе образ действия. Вот и сейчас хорошо бы вспомнить, как передвигается крохотный желтый комочек, выбрасывая вперед растопыренные лапки, имеющие суставы, повернутые назад.
Итак. Встаньте прямо, на мыски, руки за спину или на пояс, плечи и голова «подвешены». Перед началом движения нужно вспомнить и неукоснительно исполнять три условия.
Колени выпрямлены и слегка напряжены, не сгибаются ни при каких условиях.
Длина шага очень короткая – соответствует «Пяте» (см. раздел про комплекс «Коренение»). В старину учеников для быстрого освоения «Пяты» стреноживали веревкой необходимой длины.
Во время движения тело нельзя раскачивать в «маятнике», движение осуществляется за счет поступательного перемещения шарниров тазобедренных суставов.
Начинаем движение. На вдохе сделайте движение вперед правой ногой на длину «Пяты», при этом поднимаются вверх правый тазобедренный сустав и правое плечо одновременно. Вес тела приходится на мысок левой ноги.
На выдохе ставим стопу правой ноги на землю. Причем делаем это следующим образом: одновременно с переносом веса на правую ногу опускаем правое плечо и правый тазобедренный сустав, буквально «втыкаем» мысок правой стопы в землю примерно под углом 45°. Затем плотно встаем на правую стопу, вес тела также перемещаем направо, при этом вся левая сторона начинает подниматься вверх. И так далее.
После освоения «шага цыпленка» вперед приступайте к движениям вправо, влево, спиной вперед. Когда синхронизация дыхания и шага станет автоматической, переходите на «собачье» (боевое) дыхание, то есть на частое поверхностное дыхание, не связанное с движением тела.
Это упражнение весьма полезно со многих точек зрения. Оно способствует «укоренению», развивая мышцы и связки стопы, голени, бедра, восстанавливает правильное экономичное распределение веса при стоянии и ходьбе; лечит все виды плоскостопия; успешно борется с сердечными аритмиями; «оживляет» подвздошно-крестцовое сочленение; придает стройность и стимулирует весь позвоночник; помогает улучшить устойчивость и координацию движений, что само по себе является профилактикой травматизма и т. п. Оно применялось для выработки особого шага воинами фаланг Александра Македонского. Со временем вы на практике осознаете выражение: «Широко шагаешь – штаны (а точнее, шаровару) порвешь» («шара» – стрела, молния; «вара» – защита).
После освоения «шага цыпленка» освоить «медвежий шаг» будет очень легко.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.